Catégorie : Miscellaneous

MONTER LES ESCALIERS, C’EST BON POUR LA SANTÉ !

Aujourd’hui, je te propose d’éviter les ascenseurs, les escaliers roulants et de choisir consciemment de prendre les escaliers partout où tu te rends.

Et si tu veux ajouter un peu de folie, tu peux varier la manière de les monter ou de les descendre :

• 2 marches à la fois
• En arrière
• De côté
• En freinant la descente
• En sautant sur un pied
• En position « appui faciaux »… Bon faut pas avoir peur du regard des autres là 🤪

Petit truc pour éviter de passer pour une étrange personne au regard de la société dans les centres commerciaux….

Fais-le avec tes enfants, tu seras peut-être même admiré, qui sait ? 😉

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

AUTO-MASSAGE

Tu n’en es peut-être pas conscient, mais tu pratiques déjà l’auto-massage au quotidien. Par exemple, lorsque tu as mal à la tête et que tu te masses les tempes ou le crâne, ou lorsque tu te frottes les mains pour stimuler ton énergie avant de te mettre au travail…

Plus qu’une simple technique, elle se définie également comme un art de vivre au quotidien dans les civilisations asiatiques ou en orient… Ces gestes permettent d’obtenir un soulagement rapide et de stimuler toutes les grandes fonctions de l’organisme.

En résumé, voici les bienfaits de l’auto-massage :

• Se connecter à son corps et à ses sensations
• Eliminer les blocages physiques et émotionnels
• Renforcer sa santé en stimulant ses défenses immunitaires
• Supprimer les tensions
• Eliminer les toxines
• Améliorer le sommeil
• Retrouver la paix et la sérénité

Découvres-en un exemple en vidéo à mettre en pratique dès aujourd’hui !

📆 Planifie 15min pour toi / ⏱ Vidéo (14 :28 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

GAINAGE

Salut,

Dans cette vidéo, tu pourras entraîner ton gainage grâce à un enchaînement d’exercices. Pour mieux profiter de ce circuit, adapte-le en fonction de ton niveau 💪 :

Niveau 1

Maintenir la position statique pendant 20sec

10sec de récup entre les exercices

1 min de récup à la fin du circuit

3x le circuit

Niveau 2

Gainage dynamique (comme je le fais dans la vidéo) pendant 20sec

10sec de récup entre les exercices

45sec à 1min de récup à la fin du circuit

3x le circuit

Niveau 3

Gainage dynamique (comme je le fais dans la vidéo) pendant 30-45sec

10sec de récup entre les exercices

45sec à 1min de récup à la fin du circuit

3 à 5x le circuit

📆 Planifie de 20 à 35min pour toi, selon le niveau choisi / ⏱ Vidéo (12 :28 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

 EXERCICE D’ÉQUILIBRE

Hello,

Pas d’inquiétudes, je ne vais pas te faire marcher sur un fil à 15 mètres de hauteur pour entraîner ton équilibre 😉

Voici une série d’exercices qui te permettront d’améliorer tes sensations, la coordination de tes mouvements et la stabilité de tes chevilles.

Je t’ai également préparé un petit défi à relever, en solo ou en famille.

Petit indice : une bonne mobilité d’orteils sera un avantage 🦶🤣

📆 Planifie 20 min pour toi / ⏱ Vidéo (13 :33 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Les cours d’essai débuteront dès le 17 juin 2020, dans le respect des mesures d’hygiène recommandées par l’OFSP et le Conseil Fédéral.

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Exercices de niveau intermédiaire à avancé. Il est important d’avoir déjà un bonne capacité de gainage statique avant de pouvoir y ajouter des mouvements de force.

Déroulement

Après un bon échauffement, exécutez les exercices les uns après les autres.

1. Biceps-gainage pont
Le bassin est maintenu en rétroversion tout au long de l’exercice. Ventre aspiré et fessiers serrés.
Les coudes restent contre le sol lors de la flexion des bras.
L’extension des bras se fait lentement, en contrôle et en maintenant une légère flexion à la fin du mouvement.
2. Triceps-gainage à genoux
Toute la sangle abdominale est en légère tension afin de maintenir la position durant l’exercice.
Les épaules restent maintenues vers le bas durant l’exercice.
Maintenez les bras à côté de la tête durant les phases d’extension et de flexion.
3. Dorsaux-gainage à genoux
Même principe de gainage que pour l’exercice précédant.
Les épaules restent en arrière (ouverture du torse) même lors de la phase de relâchement.

Le nombre de répétitions, de séries et le temps de pause sont mentionnés à la fin de la vidéo.

Adaptation selon les niveaux

Adaptation de la position de travail pour moins de contraintes de gainage
Exercice 1 : couché sur le dos
Exercice 2 : à genoux, assis sur les pieds et mettre moins de tension vers l’arrière
Exercice 3 : assis par terre, jambes tendues contre le support

Résistance des bandes élastiques
Choisissez votre niveau de résistance de bandes élastiques

Sport santé, le plaisir d’être en forme !

Prenez soin de vous 🙂

Respirer, s’étirer, prendre du temps pour soi.

Les temps de récupération active sont aussi importants que les temps d’entraînement.
Ils font partie intégrante d’une planification et contribuent notamment, à diminuer le risque de blessure.

Déroulement

Effectuez chaque mouvement avec lenteur et en respirant avec le ventre.
Inspirez lorsque vous ramenez les bras au centre et expirer lorsque vous les étirez.

Vous pouvez sans autre rester un peu plus longtemps (2-3 respirations complètes) en fin de mouvement.

Aucun mouvement ne doit être douloureux. Si c’est le cas, diminuez l’amplitude ou évitez simplement le mouvement. Observez la fois suivante s’il y a à nouveau des douleurs et consultez un médecin si nécessaire.

Sport santé, le plaisir d’être en forme !

Prenez soin de vous 🙂

Exercices de renforcement des fessiers.

Chaque mouvement s’effectue avec conscience.
Pensez à aspirer votre nombril et à maintenir votre tête dans l’alignement de votre corps.

Déroulement

Exécutez les exercices les uns après les autres.
1. Lever le genou de côté
2. Toucher le coude avec le genou et tendre la jambe
3. Combiner exercices 1 et 2
4. Tendre la jambe et effectuer des battements par série de 5
5. Combiner exercices 1, 2 et 4
6. Pont sur 2 pieds, monter et descendre le bassin

Nombre de répétitions : 5 répétitions par exercice, de chaque côté
Nombre de séries : 3 séries
Récupération : aucune entre les exercices
1 min à la fin d’une série

Adaptation selon les niveaux

Débutant : voir dans le déroulement
Intermédiaire : 10 à 15 répétitions
Avancé : 15 à 20 répétitions, 5 séries
Position de pont, mains sur les épaules

Sport santé, le plaisir d’être en forme !

Prenez soin de vous 🙂