89e édition du Morat-Fribourg
Ambiance de folie
Reprise dès le 28 août
⏳Séances de 60min le :
Lundi à 14h00
Mardi à 12h00
Mercredi à 18h30
Vendredi à 8h45
⏳Séances de 45min le :
Vendredi 9h50 (Cardio HIIT)
A l’intérieur ou à l’extérieur selon la météo 😉
WORKSHOP « PROFITER DE L’ETE »
Bonjour,
Nous sommes très heureux de pouvoir vous annoncer la mise en place de notre premier
Workshop« PROFITER DE L’ETE »
Samedi 13 mai 2023, 14h-18h
Dojo du Guintzet
Faites-vous plaisir tout en continuant de bouger! 
Ce workshop se veut interactif : échanges, mouvement, partage, goûter…
Vous repartirez avec votre LIVRET PERSONNALISE pour vous faire plaisir cet été.
Vous aurez également des trucs et astuces pour vous aider à vous motiver à bouger et à manger sainement durant cette période pleine de possibilités.
Ce workshop est ouvert à toutes les personnes intéressées. Pensez à passer le message autour de vous.
Réservez votre place rapidement grâce au formulaire de contact. 
Nous nous réjouissons de partager ce moment avec vous
Eli et Oguz
Joyeuses fêtes de fin d’année et belle année 2023
Nous vous souhaitons de très belles fêtes de fin d’année et une année 2023 remplie de petits et grands bonheurs !
Eli et Oguz
Prendre du temps pour soi, est-ce égoïste ?
J’ai récemment lu un livre sur la pleine conscience (Au cœur de la tourmente, La Pleine Conscience, du Dr Jon Kabat-Zinn) dans lequel il partage, entre autres, son point de vue sur le temps que l’on prend pour soi. J’ai trouvé son approche intéressante et j’y adhère complètement. Même si j’ai encore du chemin pour me débarrasser complètement de la culpabilité, la réflexion mérite de s’y attarder. Je cite :
« Prendre du temps pour restaurer ses réserves d’énergie ne peut pas être égoïste. Le terme plus approprié serait intelligent. »
Si c’est important pour toi de pouvoir aider les autres, l’intensité que tu pourras investir dépendra essentiellement de ton équilibre personnel.
Se dégager du temps, pour simplement « être » ou « faire quelque chose pour soi » a un impact sur la qualité de sa vie et par conséquent sur la vie des personnes avec lesquelles tu désires partager du temps.
La qualité de la relation que tu auras avec les autres n’en sera que plus profonde et intense. Tu ne seras pas en train de faire 12 choses en même temps et être à moitié présent.
Tu auras pris du temps pour te ressourcer, pour être en paix, pour être serein et tu pourras profiter pleinement du lien avec l’autre.
Tu seras donc pleinement disposé à t’intéresser et à partager avec autrui.
Je pense que c’est la qualité de la relation qui importe et non la quantité. Pour être vraiment présent et en lien avec l’autre, il est primordial de prendre du temps pour soi. Ces deux concepts ne s’opposent pas, au contraire ils se renforcent mutuellement.
Lorsque j’ai commencé à comprendre que pour être bien avec les autres et pouvoir les aider je devais d’abord être bien avec moi-même, cela a fait une grande différence dans ma vie. Alors bien sûr, on ne passe pas de « les autres d’abord » à « je prends du temps pour moi d’abord et ensuite j’aide les autres » en un claquement de doigts. Les vieilles peurs resurgissent parfois. Mais au fil du temps, un pas après l’autre, on y arrive.
Si tu sens que tu n’as pas le droit de prendre du temps pour toi, pourquoi ne pas te poser quelques questions, peut-être justement lors de moments rien que pour toi. 😉
- D’où viennent de tels sentiments ?
- Quelles sont les pensées qui se cachent derrière cela ?
- En quoi est-ce égoïste de prendre du temps pour toi ?
- Quel modèle as-tu (eu) dans ton environnement familial ?
- Est-ce que les besoins des autres doivent passer avant tes propres besoins ?
- Penses-tu que tu seras moins « aimé » si tu leur dis que tu as besoin d’un moment pour toi ?
Je te souhaite de trouver l’équilibre et d’avoir du plaisir dans tes relations avec les autres.
Garde la forme,
Ciao
Eli
OFFRE DE REMISE EN MOUVEMENT
🤩ATTENTION🤩
Une nouvelle offre voit le jour. 😊🙃
Nous recherchons 4 personnes qui, comme nous, pensent que bouger permet d’améliorer sa santé.😊
Est-ce que tu es motivé à :
✅ retrouver le plaisir de bouger ?
✅ être mieux dans ta peau ?
✅ pouvoir jouer avec tes enfants ou faire des activités entre amis sans être essoufflé ?
✅ changer tes habitudes ?
Nous te proposons de participer à un programme destiné à te remettre en mouvement et prendre soin de ta santé grâce à :
💟un cadre bienveillant et à ton écoute
😊un petit groupe
🙃des exercices variés et ludiques
👍un programme adapté à tes besoins
HORAIRES ET TARIFS
Une session de 4 séances débute chaque 1er mercredi du mois.
PACK REMISE EN MOUVEMENT
Septembre 2023
les lundis 4-11-18-25 septembre
15h15-16h15
Novembre 2023 :
les mardis 7-14-21-28 novembre
13h15-14h15
Lieu :
Dojo du Guintzet, Villars-sur-Glâne
Fr. 90.-
(4 séances de 60min)
Prêts à tester ce programme et à retrouver le plaisir de bouger?
Sport Santé s’agrandit !
Je suis heureuse d’accueillir Oguz qui se joint à moi dans l’aventure Sport Santé en tant que coach. 😊
Grand sportif, 3e dan de karaté, Oguz donne des cours de condition physique depuis de nombreuses années.
Je me réjouis de notre collaboration et suis ravie qu’il puisse transmettre ses compétence et sa bienveillance aux membres de Sport Santé.
Je lui souhaite de s’épanouir au sein de notre communauté.
Jeu Sport Santé en famille
Chacun doit se dépenser un minimum dans la journée pour rester en forme. Au lieu de bouger séparément, pourquoi ne pas s’amuser en famille?
Je vous propose de faire du sport, en vous amusant tous ensemble avec le jeu de l’oie version Sport Santé.
Allez, tous en tenue de sport et que le jeu commence!
But du jeu : Etre le premier à atteindre la case Arrivée, avec le nombre juste au dé.
Déroulement : A tour de rôle, chaque joueur lance le dé et avance du nombre de cases correspondantes.
Cases « Exercice » : Effectuer l’exercice le nombre de fois indiqué pour pouvoir jouer le tour suivant. Lorsqu’il y a 2 côtés, alterner Gauche-Droite. G+D=1 répétition. Si le joueur ne fait pas l’exercice, il passe son tour.
Cases « Duel » : Le joueur qui arrive sur cette case, choisi n’importe quel autre joueur pour effectuer le défi avec lui. Celui qui remporte le défi avance de 2 cases, celui qui perd recule de 2 cases. Aucune action de case n’est à effectuer lorsque les joueurs avancent ou reculent après le défi.
La partie continue avec le joueur suivant selon le tournus normal.
P.S : si tu es seul(e) ce jour-là, tu peux enchaîner tous les exercices sportifs dans l’ordre du jeu, prendre 1min de repos et recommencer pour 3 à 5 tours 😉
Amusez-vous bien et garde le plaisir d’être en forme 😀
Ciao
Eli
Mais en fait, ça sert à quoi le gainage ?
Très bonne question ! Je pense qu’il est important de connaître les bienfaits d’un exercice pour pouvoir le travailler avec le sourire. 😄
Outre le fait d’être capable à haut niveau de faire le drapeau et de le poster sur tous les réseaux sociaux (respect 💪), il existe beaucoup de bénéfices au gainage pour la vie de tous les jours, comme par exemple :
🧍♀Améliorer sa posture
✅Prévenir les maux de dos
🤸♀Renforcer les muscles profonds stabilisateurs
Mais le gainage a encore bien plus de vertus pour notre santé.
Alors, en quoi consiste le gainage ?
Le but est de mettre son corps dans une situation qui va lui demander de résister à une force (gravité, élastique, poids, instabilité…) tout en maintenant sa posture.
Il existe 2 formes principales de gainage :
Le gainage statique : maintenir une position sans aucun mouvement
Le gainage dynamique : maintenir et adapter sa posture en mouvement
La première est fondamentale pour toute forme de gainage dynamique.
Elle permet de prendre conscience des muscles impliqués dans une posture, de les mettre sous tension en lien avec la respiration, d’habituer progressivement nos articulations à une charge.
Une fois cette étape bien maîtrisée, le gainage dynamique entre en jeu. Il est plus fonctionnel et plus proche de notre quotidien et se module en toutes sortes de variantes selon la créativité de chacun.
Seul point obligatoire, maintenir ses muscles sous tension !
Les bienfaits sont donc multiples :
- renforce les muscles profonds
- prévient les maux de dos, considéré comme le mal du siècle
- tonifie globalement la ceinture scapulaire, le tronc et la ceinture abdominale
- favorise la transmission des forces
- optimise les gestes sportifs
- permet une meilleure dissociation bras/jambes autour du tronc
- améliore la posture
Par conséquent, tu seras plus tonique, plus stable et tu seras capable de :
✅ Avoir un meilleur équilibre et de mieux te rattraper en cas de chute
✅ Tenir une journée entière de ski plutôt qu’un demi-jour 😉
✅ Porter en sécurité des objets lourds
✅ Prévenir la descente d’organes grâce à une meilleure tonicité des muscles profonds (transverse et plancher pelvien)
✅ Eviter les petites fuites urinaires dues aux grossesses, au fait de porter des enfants ou de pratiquer un sport nécessitant des charges lourdes et/ou des chocs
J’espère que lors de ton prochain entraînement, tu verras le gainage sous un nouvel angle et peut-être même que tu auras le sourire en le pratiquant.😊
Garde la forme,
Eli
Ces petits mots qui font du bien
Tu as envie de reprendre une activité physique, de bouger au quotidien mais tu te dis des phrases du style :
- Le sport ce n’est pas pour moi
- Je n’arriverai pas à faire les exercices
- C’est trop difficile
- Je suis nul(le) de toute façon
- Je n’ai tellement plus de muscles que je n’arriverai pas à suivre les autres
Si c’est ton cas, alors lis ce qui suit.
Certaines croyances limitantes, des discours internes peu valorisants, des jugements extérieurs ou un niveau trop élevé de perfectionnisme altèrent l’estime que l’on a de soi et par conséquent sa confiance en ses compétences.
Heureusement, notre cerveau est plastique 👍.
Casse ce cercle vicieux et démarre un cercle vertueux :
👉 Parle-toi avec avec bienveillance, avec tolérance.
👉 Utilise des mots qui ouvrent des perspectives.
👉 Focalise-toi sur tes progrès et non uniquement sur le résultat.
👉 Fête tes petites réussites.
Il ne s’agit pas de se cacher la vérité, mais d’accepter nos difficultés et de se tourner vers une manière positive de progresser sans se flageller à chaque « erreur ».
Voilà quelques idées pour transformer ton discours de manière positive 💪:
- Je n’y arrive pas -> ajoute « encore » : je n’y arrive pas encore 😉
- C’est trop difficile -> woaw, c’est un sacré défi 🤪
- Je suis nul(le) -> pour le moment, je n’y arrive pas. Qu’est-ce que je pourrais changer pour que ce soit atteignable, quels sont les petits pas ? 🦶
- Je n’ai tellement pas la forme, que ça vaut même pas la peine d’essayer -> qui pourrait m’aider pour recommencer en douceur ? de quoi j’ai besoin ? qui pourrait me donner des infos ? 🤔
- De manière générale, que dirais-tu à ton ami s’il se dévalorisait ? Fais-le pour toi ! 💓
A toi de jouer 👊
Eli