GAINAGE
Salut,
Dans cette vidéo, tu pourras entraîner ton gainage grâce à un enchaînement d’exercices. Pour mieux profiter de ce circuit, adapte-le en fonction de ton niveau 💪 :
Niveau 1
Maintenir la position statique pendant 20sec
10sec de récup entre les exercices
1 min de récup à la fin du circuit
3x le circuit
Niveau 2
Gainage dynamique (comme je le fais dans la vidéo) pendant 20sec
10sec de récup entre les exercices
45sec à 1min de récup à la fin du circuit
3x le circuit
Niveau 3
Gainage dynamique (comme je le fais dans la vidéo) pendant 30-45sec
10sec de récup entre les exercices
45sec à 1min de récup à la fin du circuit
3 à 5x le circuit
📆 Planifie de 20 à 35min pour toi, selon le niveau choisi / ⏱ Vidéo (12 :28 min)
Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀
A demain,
Ciao
Eli