Très bonne question ! Je pense qu’il est important de connaître les bienfaits d’un exercice pour pouvoir le travailler avec le sourire. 😄
Outre le fait d’être capable à haut niveau de faire le drapeau et de le poster sur tous les réseaux sociaux (respect 💪), il existe beaucoup de bénéfices au gainage pour la vie de tous les jours, comme par exemple :
🧍♀Améliorer sa posture
✅Prévenir les maux de dos
🤸♀Renforcer les muscles profonds stabilisateurs
Mais le gainage a encore bien plus de vertus pour notre santé.
Alors, en quoi consiste le gainage ?
Le but est de mettre son corps dans une situation qui va lui demander de résister à une force (gravité, élastique, poids, instabilité…) tout en maintenant sa posture.
Il existe 2 formes principales de gainage :
Le gainage statique : maintenir une position sans aucun mouvement
Le gainage dynamique : maintenir et adapter sa posture en mouvement
La première est fondamentale pour toute forme de gainage dynamique.
Elle permet de prendre conscience des muscles impliqués dans une posture, de les mettre sous tension en lien avec la respiration, d’habituer progressivement nos articulations à une charge.
Une fois cette étape bien maîtrisée, le gainage dynamique entre en jeu. Il est plus fonctionnel et plus proche de notre quotidien et se module en toutes sortes de variantes selon la créativité de chacun.
Seul point obligatoire, maintenir ses muscles sous tension !
Les bienfaits sont donc multiples :
- renforce les muscles profonds
- prévient les maux de dos, considéré comme le mal du siècle
- tonifie globalement la ceinture scapulaire, le tronc et la ceinture abdominale
- favorise la transmission des forces
- optimise les gestes sportifs
- permet une meilleure dissociation bras/jambes autour du tronc
- améliore la posture
Par conséquent, tu seras plus tonique, plus stable et tu seras capable de :
✅ Avoir un meilleur équilibre et de mieux te rattraper en cas de chute
✅ Tenir une journée entière de ski plutôt qu’un demi-jour 😉
✅ Porter en sécurité des objets lourds
✅ Prévenir la descente d’organes grâce à une meilleure tonicité des muscles profonds (transverse et plancher pelvien)
✅ Eviter les petites fuites urinaires dues aux grossesses, au fait de porter des enfants ou de pratiquer un sport nécessitant des charges lourdes et/ou des chocs
J’espère que lors de ton prochain entraînement, tu verras le gainage sous un nouvel angle et peut-être même que tu auras le sourire en le pratiquant.😊
Garde la forme,
Eli