La motivation est un catalyseur puissant de notre comportement. Lorsque nous sommes motivés, nous sommes capables d’être actifs, intenses et pouvons tenir sur la durée.
Cependant, la motivation est capricieuse et fluctue selon notre humeur, notre sommeil, notre environnement, notre quotidien…
Toutefois, avec quelques astuces efficaces, nous pouvons la maintenir au top.
Pour cela, il est utile de distinguer 2 types de motivation :
La motivation intrinsèque et/ou extrinsèque.
La motivation intrinsèque correspond à notre engagement dans le but de satisfaire certains besoins psychologiques fondamentaux :
❤️ Le plaisir de pratiquer, cela doit être un jeu pour soi et non une obligation
😊 Se sentir bien au sein d’un groupe, appartenir au groupe
🎯 L’accomplissement lié à la réussite d’un exercice, l’amélioration de ses compétences, de l’atteinte d’un objectif
Elle contribue à renforcer notre détermination ainsi que notre confiance.
La motivation extrinsèque se définit par :
👫 L’envie d’être avec le groupe, de retrouver ses amis et pas forcément pour l’activité en soi
🤼 Une approche de comparaison aux autres pour améliorer ses performances, être meilleur que son rival par exemple
🏆 L’engagement pour une récompense, gagner une médaille
Bien que le fait d’être en groupe et de vouloir dépasser autrui peut être bénéfique, la motivation qui serait uniquement extrinsèque dure moins longtemps dans le temps comparé à la motivation intrinsèque qui est, quant à elle, davantage pérenne.
Cela paraît évident, mais après une journée stressante, de la fatigue ou après avoir vécu une émotion forte, il n’est pas toujours évident de se mettre en condition et de se motiver.
Voici quelques clés pour entretenir sa motivation intrinsèque et persévérer dans l’entraînement :
📅 Bloquer ce temps dans son agenda
↗ Etre progressif : des petits pas valent mieux qu’un grand saut qui s’arrête juste après
💚 Se rappeler des bénéfices de l’activité physique pour soi
😊 Partager son moment sportif avec un groupe bienveillant et dynamique
🤸 Pratiquer une activité physique attrayante (jeux, défis, variations)
🦸♀ Trouver un coach qui est capable d’être créatif, à l’écoute, stimulant et qui encourage à se dépasser dans le respect de sa forme du jour
🎉 Fêter chaque petit pas, se féliciter de ses progrès, être bienveillant avec soi-même
La motivation s’entretient. Il faut sans cesse mettre de petites bûches pour garder la flamme allumée.
Garde la forme,
Eli