Trouver la motivation

La motivation est un catalyseur puissant de notre comportement. Lorsque nous sommes motivés, nous sommes capables d’être actifs, intenses et pouvons tenir sur la durée.

Cependant, la motivation est capricieuse et fluctue selon notre humeur, notre sommeil, notre environnement, notre quotidien…

Toutefois, avec quelques astuces efficaces, nous pouvons la maintenir au top.

Pour cela, il est utile de distinguer 2 types de motivation :

La motivation intrinsèque et/ou extrinsèque.

La motivation intrinsèque correspond à notre engagement dans le but de satisfaire certains besoins psychologiques fondamentaux :

❤️ Le plaisir de pratiquer, cela doit être un jeu pour soi et non une obligation
😊 Se sentir bien au sein d’un groupe, appartenir au groupe
🎯 L’accomplissement lié à la réussite d’un exercice, l’amélioration de ses compétences, de l’atteinte d’un objectif

Elle contribue à renforcer notre détermination ainsi que notre confiance.

La motivation extrinsèque se définit par :

👫   L’envie d’être avec le groupe, de retrouver ses amis et pas forcément pour l’activité en soi
🤼 Une approche de comparaison aux autres pour améliorer ses performances, être meilleur que son rival par exemple
🏆 L’engagement pour une récompense, gagner une médaille

Bien que le fait d’être en groupe et de vouloir dépasser autrui peut être bénéfique, la motivation qui serait uniquement extrinsèque dure moins longtemps dans le temps comparé à la motivation intrinsèque qui est, quant à elle, davantage pérenne.

Cela paraît évident, mais après une journée stressante, de la fatigue ou après avoir vécu une émotion forte, il n’est pas toujours évident de se mettre en condition et de se motiver.

Voici quelques clés pour entretenir sa motivation intrinsèque et persévérer dans l’entraînement :

📅 Bloquer ce temps dans son agenda
↗ Etre progressif : des petits pas valent mieux qu’un grand saut qui s’arrête juste après
💚 Se rappeler des bénéfices de l’activité physique pour soi
😊 Partager son moment sportif avec un groupe bienveillant et dynamique
🤸‍ Pratiquer une activité physique attrayante (jeux, défis, variations)
🦸‍♀ Trouver un coach qui est capable d’être créatif, à l’écoute, stimulant et qui encourage à se dépasser dans le respect de sa forme du jour
🎉 Fêter chaque petit pas, se féliciter de ses progrès, être bienveillant avec soi-même

La motivation s’entretient. Il faut sans cesse mettre de petites bûches pour garder la flamme allumée.

Garde la forme,

Eli

Défi Cha Cha Slide

Calendrier de l’Avent – Jour 23

Pour cet avant-dernier jour, voilà un défi inspiré du Cha-Cha Slide Plank Challenge.

J’aime bien adapter des exercices à ma sauce. Et là, ce sera à la sauce au crabe. 🦀 🦀 🦀

Je ne t’en dis pas plus. Découvre-le grâce à la vidéo….. et bonne chance 😂

📆 Planifie 10 min pour toi/ ⏱ Vidéo (2:34 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Jeu Sport Santé en famille

Calendrier de l’Avent – Jour 12

Chacun doit se dépenser un minimum dans la journée pour rester en forme. Au lieu de le faire séparément, pourquoi ne pas trouver une idée à faire en couple, en famille ou entre colocataires ?

Aujourd’hui, je vous propose de faire du sport, en vous amusant tous ensemble avec le jeu de l’oie version Sport Santé.

Allez, tous en tenue de sport et que le jeu commence!

But du jeu : Etre le premier à atteindre la case Arrivée, avec le nombre juste au dé.

Déroulement : A tour de rôle, chaque joueur lance le dé et avance du nombre de cases correspondantes.

Cases « Exercice » : Effectuer l’exercice le nombre de fois indiqué pour pouvoir jouer le tour suivant. Lorsqu’il y a 2 côtés, alterner Gauche-Droite. G+D=1 répétition. Si le joueur ne fait pas l’exercice, il passe son tour.

Cases « Duel » : Le joueur qui arrive sur cette case, choisi n’importe quel autre joueur pour effectuer le défi avec lui. Celui qui remporte le défi avance de 2 cases, celui qui perd recule de 2 cases. Aucune action de case n’est à effectuer lorsque les joueurs avancent ou reculent après le défi.

La partie continue avec le joueur suivant selon le tournus normal.

P.S : si tu es seul(e) ce jour-là, tu peux enchaîner tous les exercices sportifs dans l’ordre du jeu, prendre 1min de repos et recommencer pour 3 à 5 tours 😉

Planifie un peu de temps pour jouer… difficile de mettre un temps car cela dépend de la vitesse de jeu, de la chance au dé, de la stratégie…

Amusez-vous bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli