Calendrier de l’Avent – Jour 16

SEANCE BAS DU CORPS

Après le haut du corps qui prend une pause bien méritée, passons au bas du corps. Toujours agrémenté de gainage, pour entraîner ta stabilité.

Les petits, moyens, grands fessiers, les cuisses (intérieur, extérieur, dessus, dessous), les mollets… Il y a aussi de quoi faire 😉.

Je t’ai préparé un circuit qui va tonifier tous ces muscles un peu oubliés et pourtant tellement nécessaires au bien-être. Avoir des cuisses en béton et savoir faire un bon squat te permettra, entre autre, de maîtriser les toilettes publiques des aires d’autoroutes. Tu penseras à moi la prochaine fois… 😂 😂 😂

Pense à adapter ce circuit en fonction de ton niveau 💪 :

Niveau 1

  • 12 rep par exercice / 2min récup à la fin du circuit / 2-3x le circuit
  • Ex. 4 (gainage latéral) : pied au sol, relever le bassin
  • Ex. 5 (ours-araignée) : pose la main au sol après avoir tourné et fait 10 rép

Niveau 2

  • 20 rép par exercice / 1min30 récup à la fin du circuit / 3-5x le circuit
  • Ex. 1 (squat sumo, fente arrière) : saute sur les squats sumo

Niveau 3

  • 20 rép par exercice / 1min30 récup à la fin du circuit / 3-5x le circuit
  • Ex. 1 (squat sumo, fente arrière) : saute à chaque fois (squat+fente+fente)=1, 10 répétitions
  • Ex. 3 (pont) : même exercice mais avec une jambe en l’air, 20xD + 20xG
  • Ex. 4 (gainage latéral) : sur le pied et éventuellement la main

📆 Planifie 20 à 50min pour toi, selon le niveau choisi / ⏱ Vidéo (17:24 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli