Joyeuses fêtes

Nous vous souhaitons de très belles fêtes de fin d’année et que 2024 vous apporte santé, beaucoup de joie et de réussite dans vos projets.👊🥳🤩

Sport Santé sera fermé durant la période de Noël.

Les cours reprendront le 8 janvier 2024.

Eli et Oguz

Reprise dès le 28 août

⏳Séances de 60min le :
Lundi à 14h00
Mardi à 12h00
Mercredi à 18h30
Vendredi à 8h45

⏳Séances de 45min le :
Vendredi 9h50 (Cardio HIIT)

A l’intérieur ou à l’extérieur selon la météo 😉

OFFRE DE REMISE EN MOUVEMENT

🤩ATTENTION🤩
Une nouvelle offre voit le jour. 😊🙃

Nous recherchons 4 personnes qui, comme nous, pensent que bouger permet d’améliorer sa santé.😊

Est-ce que tu es motivé à :
✅ retrouver le plaisir de bouger ?
✅ être mieux dans ta peau ?
✅ pouvoir jouer avec tes enfants ou faire des activités entre amis sans être essoufflé ?
changer tes habitudes ?

Nous te proposons de participer à un programme destiné à te remettre en mouvement et prendre soin de ta santé grâce à :
💟un cadre bienveillant et à ton écoute
😊un petit groupe
🙃des exercices variés et ludiques
👍un programme adapté à tes besoins

HORAIRES ET TARIFS

Une session de 4 séances débute chaque 1er mercredi du mois.

PACK REMISE EN MOUVEMENT

Septembre 2023
les lundis 4-11-18-25 septembre
15h15-16h15

Novembre 2023 :
les mardis 7-14-21-28 novembre
13h15-14h15

Lieu :
Dojo du Guintzet, Villars-sur-Glâne

Fr. 90.-
(4 séances de 60min)

Prêts à tester ce programme et à retrouver le plaisir de bouger?

Sport Santé s’agrandit !

Je suis heureuse d’accueillir Oguz qui se joint à moi dans l’aventure Sport Santé en tant que coach. 😊

Grand sportif, 3e dan de karaté, Oguz donne des cours de condition physique depuis de nombreuses années.

Je me réjouis de notre collaboration et suis ravie qu’il puisse transmettre ses compétence et sa bienveillance aux membres de Sport Santé.

Je lui souhaite de s’épanouir au sein de notre communauté.

Meilleurs Voeux

Salut,

Je te souhaite une MAGNIFIQUE ANNEE 2021, à la hauteur de tes rêves, remplie de bonheurs, de rires et de découvertes.🤩

Les séances Sport Santé reprennent cette semaine 5 janvier aux horaires habituels:

– Mardi 12h
– Jeudi 9h45
– Vendredi 8h45

Selon les nouvelles directives, je ne pourrai accueillir que 4 personnes à la fois et le port du masque est obligatoire durant la séance. Merci d’y penser 😉

Garde la forme,
Eli

Calendrier de l’Avent – Jour 9

RÉVISIONS SPORTIVES

Tu aimerais faire un peu d’exercice mais il y a les tables de multiplication à travailler avec ton enfant… Pas de soucis, tu peux allier les 2! 😉 Avec ma proposition de jeu, tu feras ton exercice quotidien pendant que Junior révisera ses tables comme jamais auparavant 👨‍🎓. Rien de plus motivant pour apprendre que de voir ses parents suer grâce à une bonne réponse.

Allez, regarde ce petit extrait et amusez-vous.

Les règles du jeu se trouvent sous la vidéo.

Si vraiment tu n’as pas d’enfants sous la main… tu peux t’amuser à multiplier toi-même les dés et faire tes exercices, ça fonctionne aussi.

Il te suffit de mettre une bonne musique qui te booste et GO 💪!

📆 Planifie 10-15min pour toi (et tes enfants)/ ⏱ Vidéo (4:37 min)

https://www.youtube.com/watch?v=bnbroK4x6rk&feature=youtu.be

Règles du jeu (temps de jeu 10-15 min)

Choisir 2 exercices à exécuter en alternance. Par exemple :

Gainage ventral – Gainage dorsal / Fessier – Gainage latéral / Pantin – Table…

  • Junior tire les dés et multiplie les deux chiffres (selon son niveau, il peut les additionner)
  • Réponse correcte : le parent fait l’exercice, le nombre de répétitions est égal au résultat
  • Réponse incorrecte : c’est Junior qui fait l’exercice, même principe que le parent pour les répétitions (corriger le résultat et faire la bonne réponse)

Si tu as plusieurs enfants comme chez moi, ce sont les 2 personnes qui n’ont pas dû répondre qui font les exercices.

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Calendrier de l’Avent – Jour 8

EXERCICES DE COORDINATION

Que ce soit pour progresser en sport collectif, apprendre à faire de la corde à sauter, être meilleur boxeur, savoir danser ou simplement apprendre à courir (car oui, ça s’apprend !), la coordination motrice est ta meilleure amie.

Mais comment l’entretenir ou l’améliorer ?

Regarde et teste les quelques idées de cette vidéo 💡

📆 Planifie 20 minutes pour toi / ⏱ Vidéo (17:56 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Calendrier de l’Avent – Jour 7

SÉANCE FESSIERS

Déjà un grand Bravo pour ta ténacité jusqu’à ce 7ème jour et bienvenue dans cette nouvelle semaine, durant laquelle, tu continueras à forger tes nouvelles habitudes de prendre du temps pour toi.

Attention, à force, tu risques d’y prendre goût !😅

Sais-tu que la musculation est un outil performant pour galber les fessiers ? Avec un entraînement régulier et bien planifié, il est possible de renforcer, de muscler et de brûler les graisses sur cette zone rebelle en un tour de main !

Pour rendre ton effort plus chaleureux, je te partage une vidéo réalisée cet été🌞

Pense à adapter ces exercices à ton niveau :

Niveau 1

  • 5 rép par exercice de chaque côté
  • Aucune récup entre les exercices
  • 1 min de récup à la fin du circuit
  • 3x le circuit

Niveau 2

  • 15 rép par exercice de chaque côté
  • Aucune récup entre les exercices
  • 1 min de récup à la fin du circuit
  • 3x le circuit

Niveau 3

  • 15 à 20 rép par exercice de chaque côté
  • Position de pont, mains croisées sur les épaules, 1 jambe surélevée, G-Dr
  • Aucune récup entre les exercices
  • 1 min de récup à la fin du circuit
  • 5x le circuit

📆 Planifie 20 à 40 minutes pour toi / ⏱ Vidéo (4:13 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Calendrier de l’Avent – Jour 6

MARCHE EN NATURE

La marche en pleine nature est une excellente pratique pour le corps et l’esprit, et c’est prouvé scientifiquement ! La marche est un moyen idéal pour se déconnecter du tumulte urbain et se reconnecter avec soi-même.

La marche dans la nature a de nombreux bienfaits physiques et psychologiques dont voici le résumé :

  • Elle réduit le stress et l’anxiété
  • Elle rend plus heureux
  • Elle stimule le système immunitaire
  • Elle permet de brûler des calories
  • Elle stimule nos capacités cognitives

Tu aurais tort de t’en priver, alors mets tes chaussures 👟 et vas-y🚶.

📆 Planifie 30min pour toi

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli