Reprise dès le 28 août
⏳Séances de 60min le :
Lundi à 14h00
Mardi à 12h00
Mercredi à 18h30
Vendredi à 8h45
⏳Séances de 45min le :
Vendredi 9h50 (Cardio HIIT)
A l’intérieur ou à l’extérieur selon la météo 😉
WORKSHOP « PROFITER DE L’ETE »
Bonjour,
Nous sommes très heureux de pouvoir vous annoncer la mise en place de notre premier
Workshop« PROFITER DE L’ETE »
Samedi 13 mai 2023, 14h-18h
Dojo du Guintzet
Faites-vous plaisir tout en continuant de bouger!
Ce workshop se veut interactif : échanges, mouvement, partage, goûter…
Vous repartirez avec votre LIVRET PERSONNALISE pour vous faire plaisir cet été.
Vous aurez également des trucs et astuces pour vous aider à vous motiver à bouger et à manger sainement durant cette période pleine de possibilités.
Ce workshop est ouvert à toutes les personnes intéressées. Pensez à passer le message autour de vous.
Réservez votre place rapidement grâce au formulaire de contact.
Nous nous réjouissons de partager ce moment avec vous
Eli et Oguz
Prendre du temps pour soi, est-ce égoïste ?
J’ai récemment lu un livre sur la pleine conscience (Au cœur de la tourmente, La Pleine Conscience, du Dr Jon Kabat-Zinn) dans lequel il partage, entre autres, son point de vue sur le temps que l’on prend pour soi. J’ai trouvé son approche intéressante et j’y adhère complètement. Même si j’ai encore du chemin pour me débarrasser complètement de la culpabilité, la réflexion mérite de s’y attarder. Je cite :
« Prendre du temps pour restaurer ses réserves d’énergie ne peut pas être égoïste. Le terme plus approprié serait intelligent. »
Si c’est important pour toi de pouvoir aider les autres, l’intensité que tu pourras investir dépendra essentiellement de ton équilibre personnel.
Se dégager du temps, pour simplement « être » ou « faire quelque chose pour soi » a un impact sur la qualité de sa vie et par conséquent sur la vie des personnes avec lesquelles tu désires partager du temps.
La qualité de la relation que tu auras avec les autres n’en sera que plus profonde et intense. Tu ne seras pas en train de faire 12 choses en même temps et être à moitié présent.
Tu auras pris du temps pour te ressourcer, pour être en paix, pour être serein et tu pourras profiter pleinement du lien avec l’autre.
Tu seras donc pleinement disposé à t’intéresser et à partager avec autrui.
Je pense que c’est la qualité de la relation qui importe et non la quantité. Pour être vraiment présent et en lien avec l’autre, il est primordial de prendre du temps pour soi. Ces deux concepts ne s’opposent pas, au contraire ils se renforcent mutuellement.
Lorsque j’ai commencé à comprendre que pour être bien avec les autres et pouvoir les aider je devais d’abord être bien avec moi-même, cela a fait une grande différence dans ma vie. Alors bien sûr, on ne passe pas de « les autres d’abord » à « je prends du temps pour moi d’abord et ensuite j’aide les autres » en un claquement de doigts. Les vieilles peurs resurgissent parfois. Mais au fil du temps, un pas après l’autre, on y arrive.
Si tu sens que tu n’as pas le droit de prendre du temps pour toi, pourquoi ne pas te poser quelques questions, peut-être justement lors de moments rien que pour toi. 😉
- D’où viennent de tels sentiments ?
- Quelles sont les pensées qui se cachent derrière cela ?
- En quoi est-ce égoïste de prendre du temps pour toi ?
- Quel modèle as-tu (eu) dans ton environnement familial ?
- Est-ce que les besoins des autres doivent passer avant tes propres besoins ?
- Penses-tu que tu seras moins « aimé » si tu leur dis que tu as besoin d’un moment pour toi ?
Je te souhaite de trouver l’équilibre et d’avoir du plaisir dans tes relations avec les autres.
Garde la forme,
Ciao
Eli
OFFRE DE REMISE EN MOUVEMENT
🤩ATTENTION🤩
Une nouvelle offre voit le jour. 😊🙃
Nous recherchons 4 personnes qui, comme nous, pensent que bouger permet d’améliorer sa santé.😊
Est-ce que tu es motivé à :
✅ retrouver le plaisir de bouger ?
✅ être mieux dans ta peau ?
✅ pouvoir jouer avec tes enfants ou faire des activités entre amis sans être essoufflé ?
✅ changer tes habitudes ?
Nous te proposons de participer à un programme destiné à te remettre en mouvement et prendre soin de ta santé grâce à :
💟un cadre bienveillant et à ton écoute
😊un petit groupe
🙃des exercices variés et ludiques
👍un programme adapté à tes besoins
HORAIRES ET TARIFS
Une session de 4 séances débute chaque 1er mercredi du mois.
PACK REMISE EN MOUVEMENT
Septembre 2023
les lundis 4-11-18-25 septembre
15h15-16h15
Novembre 2023 :
les mardis 7-14-21-28 novembre
13h15-14h15
Lieu :
Dojo du Guintzet, Villars-sur-Glâne
Fr. 90.-
(4 séances de 60min)
Prêts à tester ce programme et à retrouver le plaisir de bouger?
Sport Santé s’agrandit !
Je suis heureuse d’accueillir Oguz qui se joint à moi dans l’aventure Sport Santé en tant que coach. 😊
Grand sportif, 3e dan de karaté, Oguz donne des cours de condition physique depuis de nombreuses années.
Je me réjouis de notre collaboration et suis ravie qu’il puisse transmettre ses compétence et sa bienveillance aux membres de Sport Santé.
Je lui souhaite de s’épanouir au sein de notre communauté.
Mais en fait, ça sert à quoi le gainage ?
Très bonne question ! Je pense qu’il est important de connaître les bienfaits d’un exercice pour pouvoir le travailler avec le sourire. 😄
Outre le fait d’être capable à haut niveau de faire le drapeau et de le poster sur tous les réseaux sociaux (respect 💪), il existe beaucoup de bénéfices au gainage pour la vie de tous les jours, comme par exemple :
🧍♀Améliorer sa posture
✅Prévenir les maux de dos
🤸♀Renforcer les muscles profonds stabilisateurs
Mais le gainage a encore bien plus de vertus pour notre santé.
Alors, en quoi consiste le gainage ?
Le but est de mettre son corps dans une situation qui va lui demander de résister à une force (gravité, élastique, poids, instabilité…) tout en maintenant sa posture.
Il existe 2 formes principales de gainage :
Le gainage statique : maintenir une position sans aucun mouvement
Le gainage dynamique : maintenir et adapter sa posture en mouvement
La première est fondamentale pour toute forme de gainage dynamique.
Elle permet de prendre conscience des muscles impliqués dans une posture, de les mettre sous tension en lien avec la respiration, d’habituer progressivement nos articulations à une charge.
Une fois cette étape bien maîtrisée, le gainage dynamique entre en jeu. Il est plus fonctionnel et plus proche de notre quotidien et se module en toutes sortes de variantes selon la créativité de chacun.
Seul point obligatoire, maintenir ses muscles sous tension !
Les bienfaits sont donc multiples :
- renforce les muscles profonds
- prévient les maux de dos, considéré comme le mal du siècle
- tonifie globalement la ceinture scapulaire, le tronc et la ceinture abdominale
- favorise la transmission des forces
- optimise les gestes sportifs
- permet une meilleure dissociation bras/jambes autour du tronc
- améliore la posture
Par conséquent, tu seras plus tonique, plus stable et tu seras capable de :
✅ Avoir un meilleur équilibre et de mieux te rattraper en cas de chute
✅ Tenir une journée entière de ski plutôt qu’un demi-jour 😉
✅ Porter en sécurité des objets lourds
✅ Prévenir la descente d’organes grâce à une meilleure tonicité des muscles profonds (transverse et plancher pelvien)
✅ Eviter les petites fuites urinaires dues aux grossesses, au fait de porter des enfants ou de pratiquer un sport nécessitant des charges lourdes et/ou des chocs
J’espère que lors de ton prochain entraînement, tu verras le gainage sous un nouvel angle et peut-être même que tu auras le sourire en le pratiquant.😊
Garde la forme,
Eli
Ces petits mots qui font du bien
Tu as envie de reprendre une activité physique, de bouger au quotidien mais tu te dis des phrases du style :
- Le sport ce n’est pas pour moi
- Je n’arriverai pas à faire les exercices
- C’est trop difficile
- Je suis nul(le) de toute façon
- Je n’ai tellement plus de muscles que je n’arriverai pas à suivre les autres
Si c’est ton cas, alors lis ce qui suit.
Certaines croyances limitantes, des discours internes peu valorisants, des jugements extérieurs ou un niveau trop élevé de perfectionnisme altèrent l’estime que l’on a de soi et par conséquent sa confiance en ses compétences.
Heureusement, notre cerveau est plastique 👍.
Casse ce cercle vicieux et démarre un cercle vertueux :
👉 Parle-toi avec avec bienveillance, avec tolérance.
👉 Utilise des mots qui ouvrent des perspectives.
👉 Focalise-toi sur tes progrès et non uniquement sur le résultat.
👉 Fête tes petites réussites.
Il ne s’agit pas de se cacher la vérité, mais d’accepter nos difficultés et de se tourner vers une manière positive de progresser sans se flageller à chaque « erreur ».
Voilà quelques idées pour transformer ton discours de manière positive 💪:
- Je n’y arrive pas -> ajoute « encore » : je n’y arrive pas encore 😉
- C’est trop difficile -> woaw, c’est un sacré défi 🤪
- Je suis nul(le) -> pour le moment, je n’y arrive pas. Qu’est-ce que je pourrais changer pour que ce soit atteignable, quels sont les petits pas ? 🦶
- Je n’ai tellement pas la forme, que ça vaut même pas la peine d’essayer -> qui pourrait m’aider pour recommencer en douceur ? de quoi j’ai besoin ? qui pourrait me donner des infos ? 🤔
- De manière générale, que dirais-tu à ton ami s’il se dévalorisait ? Fais-le pour toi ! 💓
A toi de jouer 👊
Eli
Trouver la motivation
La motivation est un catalyseur puissant de notre comportement. Lorsque nous sommes motivés, nous sommes capables d’être actifs, intenses et pouvons tenir sur la durée.
Cependant, la motivation est capricieuse et fluctue selon notre humeur, notre sommeil, notre environnement, notre quotidien…
Toutefois, avec quelques astuces efficaces, nous pouvons la maintenir au top.
Pour cela, il est utile de distinguer 2 types de motivation :
La motivation intrinsèque et/ou extrinsèque.
La motivation intrinsèque correspond à notre engagement dans le but de satisfaire certains besoins psychologiques fondamentaux :
❤️ Le plaisir de pratiquer, cela doit être un jeu pour soi et non une obligation
😊 Se sentir bien au sein d’un groupe, appartenir au groupe
🎯 L’accomplissement lié à la réussite d’un exercice, l’amélioration de ses compétences, de l’atteinte d’un objectif
Elle contribue à renforcer notre détermination ainsi que notre confiance.
La motivation extrinsèque se définit par :
👫 L’envie d’être avec le groupe, de retrouver ses amis et pas forcément pour l’activité en soi
🤼 Une approche de comparaison aux autres pour améliorer ses performances, être meilleur que son rival par exemple
🏆 L’engagement pour une récompense, gagner une médaille
Bien que le fait d’être en groupe et de vouloir dépasser autrui peut être bénéfique, la motivation qui serait uniquement extrinsèque dure moins longtemps dans le temps comparé à la motivation intrinsèque qui est, quant à elle, davantage pérenne.
Cela paraît évident, mais après une journée stressante, de la fatigue ou après avoir vécu une émotion forte, il n’est pas toujours évident de se mettre en condition et de se motiver.
Voici quelques clés pour entretenir sa motivation intrinsèque et persévérer dans l’entraînement :
📅 Bloquer ce temps dans son agenda
↗ Etre progressif : des petits pas valent mieux qu’un grand saut qui s’arrête juste après
💚 Se rappeler des bénéfices de l’activité physique pour soi
😊 Partager son moment sportif avec un groupe bienveillant et dynamique
🤸 Pratiquer une activité physique attrayante (jeux, défis, variations)
🦸♀ Trouver un coach qui est capable d’être créatif, à l’écoute, stimulant et qui encourage à se dépasser dans le respect de sa forme du jour
🎉 Fêter chaque petit pas, se féliciter de ses progrès, être bienveillant avec soi-même
La motivation s’entretient. Il faut sans cesse mettre de petites bûches pour garder la flamme allumée.
Garde la forme,
Eli
Manger sainement, casse-tête?
Salut,
J’ai envie aujourd’hui de parler de l’alimentation. Sur internet, on trouve de tout, pourtant, les nutritionnistes et diététiciens s’accordent quand même sur certains principes.
Si l’amélioration de ton alimentation t’intéresse, lis la suite 😊
Alors, est-ce vraiment si difficile de se nourrir sainement ?
Sincèrement, je pense que de changer son alimentation demande surtout de la réorganisation dans son emploi du temps et dans son choix de produits. Je ne parlerai pas dans cet article du zéro déchets car ce serait bien trop long. 😅
Certes, nous vivons de manière relativement stressante et n’avons plus le temps de cuisiner de bons aliments. De plus, acheter bio est plus onéreux que d’autres produits du même type.
Je me suis retrouvée dans cette situation, pas le temps et pas assez d’argent. Pourtant, j’ai l’impression que j’avais surtout des excuses. Je m’explique…
Prenons par exemple le temps… Combien de temps passes-tu à scroller sur ton téléphone pour te « détendre » ? Combien de soirées passes-tu devant la télévision à regarder des séries ? Y aurait-il moyen de diminuer le temps passé en voiture pour aller et venir du travail ou passer au magasin depuis ton travail avant de rentrer ?
J’ai commencé par arrêter de scroller tout le temps, de répondre à mes emails, à des sms en continu. J’ai choisi de prendre ce temps pour préparer des goûters équilibrés contenant de bons nutriments, bien moins de sucre et sans conservateurs. Et j’ai quand même une vie sociale. 🤗
Et sinon, combien de temps passes-tu à te creuser la tête pour trouver une idée de quoi faire à manger ? Quelle énergie on met pour choisir des repas, qui au final se termine en pizza congelée à mettre au four.
Chez nous, nous établissons les repas pour le mois (presque chaque repas est différent). Nous gardons ce planning pour l’automne et l’hiver et on le change pour le printemps et l’été. Alors ça prend environ 2 heures car on essaie aussi d’innover, mais ensuite, plus besoin de réfléchir. On achète en une fois dans la semaine les aliments « qui ont une longue date de péremption » et tous les 2-3 jours les produits frais.
Et pas d’inquiétude, si une fois on a envie de faire autre chose que ce qui est écrit, on se le permet, rien n’est figé. 😉
Et en ce qui concerne l’argent ? Certains produits bios sont plus onéreux que les autres. Toutefois, ils contiennent de meilleurs nutriments et sont plus rassasiants. Donc en principe tu en manges moins et tu es en meilleure forme. La réflexion se porte sur le choix et l’équilibre entre le bio et le non-bio. Comment faire au mieux pour avoir de la bonne qualité dans son assiette ? Cuisiner soi-même permet d’économiser. Des cookies maison plutôt qu’un paquet de grande surface, des céréales en vrac qui ne sont pas transformées à la place d’un paquet de la marque au tigre où il te faut manger presque tout le paquet pour avoir l’impression d’être rassasié… Et je ne parle même pas du taux de sucre dans ce genre de produits. 😱
Je pense que si on a envie de changer son alimentation, cela peut s’établir progressivement, pas besoin de révolutionner sa manière de faire en une seule fois et de se culpabiliser lors de l’achat d’un produit ultra-transformé, car ce sera certainement voué à l’échec. Par contre, petit pas par petit pas, on peut avancer sur ce chemin. Voici quelques idées :
- Remplacer les pâtes blanches par des pâtes complètes
- Préférer des aliments non-transformés
- Faire son muesli maison
- Pâtisser de bons gâteaux/cookies pour les goûters😋
- Créer des menus sur 1 mois et préparer une liste de courses en lien avec les menus
- Faire son pain soi-même et le congeler
- Manger moins de viande rouge mais de bonne qualité
- Manger coloré apportera le maximum de vitamines
- Manger les légumes bios crus ou les cuire très légèrement
- Manger varié permet de se faire plaisir et de faire des économies (pas besoin de viande à chaque repas, juste des protéines que l’on trouve également dans les végétaux ou les poissons)
- Préparer son petit-déjeuner la veille
- Lors d’une crêpe-party, prévoir plus de pâte à crêpe et garder quelques crêpes pour un petit-déjeuner ou un repas en y ajoutant une garniture salée. Sarrasin, eau gazeuse et sel : une merveille 😋
- Préparer sa pâte à pizza en avance et la congeler
- Manger des protéines, glucides et vitamines au petit déjeûner permet d’être rassasié jusqu’à midi, du coup, pas besoin de petit encas à 10h00 et économie
On ne peut pas tout révolutionner en un clin d’oeil et tout ce qui se trouve dans les supermarchés n’est pas forcément de mauvaise qualité.
L’important est de faire du mieux que l’on peut en fonction de ses ressentis et de ses convictions. Pour ma part, j’avais de gros troubles intestinaux et une fatigue chronique. Je mangeais déjà relativement sainement mais j’ai quand même encore changé afin d’améliorer ma santé. Depuis que je fais un peu plus attention à avoir de bons aliments dans mon assiette, de cuisiner moi-même et d’éviter ce qui est ultra-transformé, mes maux de ventre ont disparu et j’ai davantage d’énergie.
Et quand parfois j’ai envie d’une bonne fondue et bien j’en profite pleinement !
Je serai ravie d’avoir tes trucs et astuces qui ont amélioré la qualité de ton alimentation et par conséquent ta santé. Tu peux me les partager par mail, je les lirai avec grand plaisir.
Garde la forme,
Ciao,
Eli