Résolutions VS Habitudes

Salut,

Est-ce que ça t’es déjà arrivé de prendre de nouvelles RESOLUTIONS en début d’année et de tout laisser tomber après 1,2 voire 3 mois dans le meilleur des cas?🥴

Genre faire du sport 4x par semaine en s’inscrivant dans une salle de fitness alors que l’on n’a rien fait depuis plusieurs mois? C’est inévitablement voué à l’échec pour la majorité d’entre nous.

J’ai tenté pendant plusieurs années de mettre en place de magnifiques résolutions parce qu’il paraît que c’est ce qu’il faut faire en début d’année… et bien, ce fut un fiasco!😅

Puis je me suis demandée pourquoi ça ne fonctionnait pas… car j’ai quand même de la volonté et du caractère en principe!🧐

J’ai finalement compris (oui, oui, parfois, il faut du temps 😂) qu’on tient plus longtemps lorsque les pas sont petits. 1 petit pas après l’autre.

Les athlètes de haut niveau planifient des paliers pour atteindre leur objectif. Ces paliers leur servent, entre autre, à créer des automatismes qui seront acquis pour leur pratique générale.

Alors, est-ce uniquement accessible à des athlètes de haut niveau?

Bonne nouvelle 🥳
Chacun peut mettre en place ses propres paliers, seul ou en étant accompagné.

C’est là qu’interviennent les HABITUDES.
Se créer une habitude qui deviendra automatique sur le long terme, est pour moi une CLE FONDAMENTALE.

  1. Identifier son BESOIN (ce que je veux pour mon bien-être)
  2. Savoir POURQUOI (formulé en positif, base de la motivation)
  3. Chercher COMMENT (petit pas)

Si tu fais attention à ces 3 points, ton habitude devrait être :

👉 Facile à mettre en place car c’est un tout petit pas
👉 Réalisable sur la durée car ce n’est pas une révolution

Les vieilles habitudes reviennent? c’est normal! Eviter de culpabiliser, se rappeler du pourquoi et persévérer 🚣

Alors pourquoi s’en priver 😉 ?

De mon côté, j’aimerais déposer smartphone, tablette et tout appareil électronique au moins 1h30 avant d’aller dormir, pour me consacrer à d’autres activités (calmes) qui feront parti de mon rituel du coucher.

La raison : AMELIORER LA QUALITE DE MON SOMMEIL pour être en forme au réveil
(Calmer le hamster de ma tête, au moins la nuit)

Et toi, quelle habitude aimerais-tu ancrer dans ton quotidien ou ta semaine?

Garde la forme,

Ciao

Eli

Meilleurs Voeux

Salut,

Je te souhaite une MAGNIFIQUE ANNEE 2021, à la hauteur de tes rêves, remplie de bonheurs, de rires et de découvertes.🤩

Les séances Sport Santé reprennent cette semaine 5 janvier aux horaires habituels:

– Mardi 12h
– Jeudi 9h45
– Vendredi 8h45

Selon les nouvelles directives, je ne pourrai accueillir que 4 personnes à la fois et le port du masque est obligatoire durant la séance. Merci d’y penser 😉

Garde la forme,
Eli

Calendrier de l’Avent – Jour 24

MASSAGE EN FAMILLE

La célébration de Noël sera très particulière cette année. Si tu en profitais pour tenter une nouvelle idée ?🤔

Tester une courte séance de massage en famille avant le repas ou l’ouverture des cadeaux ? Cela pourrait être un moment privilégié de détente avec les personnes qui seront présentes ce jour-là. 🥰

Peut-être connais-tu le jeu du téléphone arabe. ☎ Quelqu’un chuchote un mot à l’oreille de la personne qui se trouve à côté d’elle, qui le transmet ensuite au prochain et ainsi de suite jusqu’au dernier qui devra dire le mot à voix haute.

Je te propose de garde le même principe, mais avec un massage.💆
Mettez-vous en cercle, en ayant accès au dos de la personne devant vous.
Quelqu’un commence un massage sur la personne qui est devant, qui le transmet à la personne suivante. Lorsque le massage est revenu au lanceur, c’est au deuxième de commencer. Ainsi de suite jusqu’à ce que tout le monde ait lancé une fois le massage.

Pensez à vous dire merci lorsque vous aurez terminé 😊

📆 Planifie le temps qui vous convient pour en profiter pleinement😉

Prends soin de toi et de tes proches et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Calendrier de l’Avent – Jour 23

DEFI CHA CHA SLIDE

Pour cet avant-dernier jour, voilà un défi inspiré du Cha-Cha Slide Plank Challenge.

J’aime bien adapter des exercices à ma sauce. Et là, ce sera à la sauce au crabe. 🦀 🦀 🦀

Je ne t’en dis pas plus. Découvre-le grâce à la vidéo….. et bonne chance 😂

📆 Planifie 10 min pour toi/ ⏱ Vidéo (2:34 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Calendrier de l’Avent – Jour 22

SEANCE SPORT SANTE LIVE

Le calendrier touche à sa fin et aujourd’hui j’ai envie de partager une de mes séance hebdomadaire Sport Santé en live avec toi.

Tu auras besoin d’une tenue de sport confortable, un petit matelas de gym ou de yoga, une bouteille d’eau, une bonne connexion internet et de ta bonne humeur. 😃

Je te donne donc rendez-vous pour cette séance de groupe

mardi 22 décembre à 12h00 online

Voici le lien pour te connecter :
👨‍💻 https://meet.jit.si/SportSante2020
🔐 Mot de passe : Fun

Cela fonctionne en principe automatiquement avec Chrome, Firefox et Opera. Avec Safari et Explorer, il faut télécharger un plugin gratuit.

Si tu ne peux pas être de la partie, tu pourras programmer cette séance au moment qui te convient. La séance sera filmée et accessible le jour suivant sur mon blog. Enfin, si tout s’est passé comme prévu 😅

Séance en live, rediffusion 😉
Désolée pour la qualité de l’image…

📆 Planifie 60 min pour toi

Garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Calendrier de l’Avent – Jour 21

Tout d’abord, un grand BRAVO 👏 pour ta participation à la 3e semaine, qui était un peu plus intensive. Sortir de sa zone de confort permet de progresser. 💪

Il est toutefois important de savoir ensuite prendre le temps de récupérer pour que ton corps puisse s’adapter.

🧘‍♀ Je te propose donc de continuer à prendre soin de toi grâce à cette séance de méditation. Son but est de renouer le contact avec toutes les parties de ton corps, de ressentir tes émotions ou tes sensations plus subtiles.

📆 Planifie 20 minutes pour toi / ⏱ Vidéo (18:05 min

Prends soin de toi et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Calendrier de l’Avent – Jour 20

 PETIT DÉJ SALÉ

Manger salé le matin présente de nombreux avantages pour la santé :

✅ Être rassasié pour plusieurs heures.

✅ Réguler sa faim pour éviter de grignoter dans la matinée.

✅ Diminuer sa consommation alimentaire sur l’ensemble de la journée.

✅ Réduire sa consommation de sucre.

✅ Réguler sa glycémie et sa production d’insuline.

En effet, en mangeant salé le matin, tu consommes automatiquement plus de protéines et de bonnes graisses qu’avec un petit déjeuner sucré. Évidemment, je ne parle pas de manger du salami et du lard accompagné d’une boîte de cassoulets. 😉😅

Démarrer ta journée par un repas sucré augmente le pic de glycémie et perturbe le fonctionnement du corps. Tu peux ainsi avoir plus faim et avoir des baisses d’énergie et de concentration. 🥱

Je te propose d’essayer la recette qui vient du livre de Christophe Carrio « CTS santé et nutrition ». Selon ses conseils, tu peux sans autre remplacer l’isolat de Whey par un œuf.

Et si comme moi tu n’as pas beaucoup de temps le matin, je te mets quelques idées en photos de ce que je prépare en 5-7min chrono.

Bon appétit 🍳😋

Bonne dégustation et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Calendrier de l’Avent – Jour 19

STRETCHING

Les temps de récupération active sont aussi importants que les temps d’entraînement. Ils font partie intégrante d’une planification. 📝

Les exercices d’étirement sont très variés et exécutés différemment selon l’objectif recherché :

🧘 Récupération post-entraînement : étirement dit passif (comme sur la vidéo) soit juste après en maintenant la position une vingtaine de secondes, soit quelques heures ou un jour après l’effort si tu as envie de rester 30 à 60 secondes dans la position.

💪 Préparation au sport : étirement dynamique ou balistique qui va échauffer ton muscle et améliorer l’amplitude de ton mouvement.

🤸‍♀ Gagner en souplesse : programme dédié à cela, avec env. 5 séances par semaine.

Malgré certaines controverses, les étirements apportent de réels bénéfices :

  • Entretient la longueur du muscle, lui permet de se relâcher et donc d’éviter les raideurs
  • Prépare au sport, fluidifie le mouvement et améliore la mobilité (étirementdynamiques et balistiques)
  • Diminue la sensibilité à la douleur
  • Permet de se centrer sur soi et sur ses sensations

L’important est que les outils que tu utilises améliorent ton état de santé. 💖

👉 Effectue chaque mouvement avec conscience, en respirant avec le ventre et en cherchant à t’auto-grandir, sans douleur.

👉 En position finale, lors de l’expiration, visualise ton muscle se relâcher petit à petit.

Tous les muscles n’ont pas besoin de la même durée d’étirement, certains sont plus toniques que d’autres ou ont été davantage sollicités. En écoutant ton corps, tu sauras si tu as besoin de rester un peu plus longtemps sur un exercice. 😉

📆 Planifie 15 min de temps pour toi / ⏱ Vidéo (11:15 min)

Profite bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Calendrier de l’Avent – Jour 18

SEANCE CARDIO

Tu connais la méthode qui te permet d’évacuer (au sens littéral) ton stress et d’oublier tes soucis pendant un moment ? Bien sûr, il y a la méditation, la marche en nature et tous les autres moyens déjà évoqués, mais tu ne transpires pas beaucoup.

Je te parle de l’entraînement cardio à haute intensité. 💪

Le concept : tu te donnes à fond pendant 20 à 30 sec, pour 8 à 12 répétitions, sans avoir assez de temps pour récupérer. Top, n’est-ce pas ? 😁

C’est une excellente méthode d’évacuation du stress et pour perdre du poids par la même occasion. Du 2 en 1 quoi 😉.

Si tu es prêt à transpirer, prends une bouteille d’eau, un petit linge et GO 👊

📆 Planifie 30 min pour toi / ⏱  Vidéo (13:00 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Calendrier de l’Avent – Jour 17

1 HEURE OFF SMARTPHONE

Je suis sûre qu’il t’est déjà arrivé d’être frustré de ne pas pouvoir te concentrer car tu reçois un message ou une notification toutes les 2 minutes. Tu as l’impression que le temps t’échappe et ce truc si important à faire n’est toujours pas terminé. Du coup, tu sacrifies peut-être une activité qui pourtant te tenait à cœur. 😟

Si comme moi, tu as parfois du mal à décrocher des réseaux sociaux, à te rappeler que tu as le droit de ne pas être joignable H24 ou encore à patienter pour demander la réponse à Google, alors cette fenêtre est pour toi. 😉

Et si, aujourd’hui, on s’accordait une petite pause pour se détendre sans scroller sur Instagram ou Facebook ?

T’es partant ? commençons par éteindre notre téléphone ou au moins le poser loin de nous pour une heure et profitons-en pour lire, dessiner, bricoler, chanter, discuter… 😍

📆 Planifie 1 heure pour toi

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli