Vidéo 8 : étirements

Une routine d’étirements passifs que j’apprécie particulièrement. Prendre du temps pour redonner de l’élasticité à ses muscles permet de diminuer le risque de blessures. Ce temps doit être planifié après une séance d’entraînement si elle n’a pas été trop intensive, quelques heures après ou le lendemain. Déroulement Effectuez chaque mouvement avec conscience, en respirant avecLire la suite « Vidéo 8 : étirements »

Vidéo 7 : mobilité – équilibre – renforcement

Echauffement Effectuez chaque exercice 10x, dans les deux sens. Focalisez votre attention sur les articulations qui sont en mouvement. Déroulement Après l’échauffement, exécutez ces exercices de mobilité de hanches et d’épaules, d’équilibre et de renforcement général. Niveau intermédiaire. Mobilité – équilibreFixez un point vers l’avant pour un meilleur équilibre et pour maintenir une meilleure posture.Lire la suite « Vidéo 7 : mobilité – équilibre – renforcement »

Vidéo 6 : exercices haut du corps

Exercices de niveau intermédiaire à avancé. Il est important d’avoir déjà un bonne capacité de gainage statique avant de pouvoir y ajouter des mouvements de force. Déroulement Après un bon échauffement, exécutez les exercices les uns après les autres. 1. Biceps-gainage pontLe bassin est maintenu en rétroversion tout au long de l’exercice. Ventre aspiré etLire la suite « Vidéo 6 : exercices haut du corps »

Vidéo 5 : respiration – étirements

Respirer, s’étirer, prendre du temps pour soi. Les temps de récupération active sont aussi importants que les temps d’entraînement.Ils font partie intégrante d’une planification et contribuent notamment, à diminuer le risque de blessure. Déroulement Effectuez chaque mouvement avec lenteur et en respirant avec le ventre.Inspirez lorsque vous ramenez les bras au centre et expirer lorsqueLire la suite « Vidéo 5 : respiration – étirements »

Vidéo 4 : renforcement des fessiers

Exercices de renforcement des fessiers. Chaque mouvement s’effectue avec conscience.Pensez à aspirer votre nombril et à maintenir votre tête dans l’alignement de votre corps. Déroulement Exécutez les exercices les uns après les autres.1. Lever le genou de côté2. Toucher le coude avec le genou et tendre la jambe3. Combiner exercices 1 et 24. Tendre laLire la suite « Vidéo 4 : renforcement des fessiers »

Vidéo 3 : mobilité – renforcement

Mobilité et renforcement général à faire chez soi. Chaque mouvement s’effectue lentement et en conscience.Pensez à rentrer votre ventre (aspirer son nombril) serrer les fesses et à vous auto-grandir. Le corps reste droit et aligné durant les exercices. Déroulement En guise d’ECHAUFFEMENT :Nombre de répétitions : 5 répétitions de chaque mouvementNombre de tours : 2Lire la suite « Vidéo 3 : mobilité – renforcement »