Exercices de renforcement des fessiers.
Chaque mouvement s’effectue avec conscience.
Pensez à aspirer votre nombril et à maintenir votre tête dans l’alignement de votre corps.
Déroulement
Exécutez les exercices les uns après les autres.
1. Lever le genou de côté
2. Toucher le coude avec le genou et tendre la jambe
3. Combiner exercices 1 et 2
4. Tendre la jambe et effectuer des battements par série de 5
5. Combiner exercices 1, 2 et 4
6. Pont sur 2 pieds, monter et descendre le bassin
Nombre de répétitions : 5 répétitions par exercice, de chaque côté
Nombre de séries : 3 séries
Récupération : aucune entre les exercices
1 min à la fin d’une série
Adaptation selon les niveaux
Débutant : voir dans le déroulement
Intermédiaire : 10 à 15 répétitions
Avancé : 15 à 20 répétitions, 5 séries
Position de pont, mains sur les épaules
Sport santé, le plaisir d’être en forme !
Prenez soin de vous 🙂