Circuit de renforcement général à faire chez soi.
Chaque mouvement s’effectue lentement et en conscience.
Pensez à rentrer votre ventre (aspirer son nombril) serrer les fesses et à vous auto-grandir. Le corps reste droit et aligné durant l’exercice.
Déroulement
Après un bon échauffement, exécutez les exercices les uns après les autres.
1. Superman
2. Planche dynamique
3. Mountain climber
4. Planche latérale dynamique (gauche et droite)
5. Pont unilatéral alterné
6. Abdos rameur
7. Abdos bicyclette
Nombre de répétitions : 45 sec par exercice
Nombre de tours : 3 à 5 tours de circuit
Récupération : 15 sec de pause entre les exercices
1 min à la fin du circuit
Adaptation selon les niveaux
Débutant : maintenir chaque position en statique, 20 à 30 sec par position, 3 tours
Intermédiaire : voir dans le déroulement
Avancé : 1 min par exercice, pas de pause entre les exercices, 4-5 tours
Sport santé, le plaisir d’être en forme !
Prenez soin de vous 🙂