Vidéo 4 : renforcement des fessiers

Exercices de renforcement des fessiers.

Chaque mouvement s’effectue avec conscience.
Pensez à aspirer votre nombril et à maintenir votre tête dans l’alignement de votre corps.

Déroulement

Exécutez les exercices les uns après les autres.
1. Lever le genou de côté
2. Toucher le coude avec le genou et tendre la jambe
3. Combiner exercices 1 et 2
4. Tendre la jambe et effectuer des battements par série de 5
5. Combiner exercices 1, 2 et 4
6. Pont sur 2 pieds, monter et descendre le bassin

Nombre de répétitions : 5 répétitions par exercice, de chaque côté
Nombre de séries : 3 séries
Récupération : aucune entre les exercices
1 min à la fin d’une série

Adaptation selon les niveaux

Débutant : voir dans le déroulement
Intermédiaire : 10 à 15 répétitions
Avancé : 15 à 20 répétitions, 5 séries
Position de pont, mains sur les épaules

Sport santé, le plaisir d’être en forme !

Prenez soin de vous 🙂

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