Calendrier de l’Avent – Jour 14

SEANCE HAUT DU CORPS

Félicitations !👏 🥳 tu entames une 3e semaine de temps pour toi 👌

Le haut du corps est l’obsession n°1 de la majorité des pratiquants de musculation. Il faut dire qu’entre les pectoraux, les abdominaux, les épaules, les dorsaux ainsi que les bras, il y a du pain sur la planche. Pourtant, ce travail ne s’adresse pas uniquement aux sauveteurs d’Alerte à Malibu 🏊‍♂. Garder un haut du corps tonique permet d’effectuer les gestes du quotidien avec plus d’aisance et de confort.

Je t’ai préparé un circuit axé sur le haut du corps tout en y incluant une partie de gainage qui permet de tonifier le tronc et connecter le bas et le haut.

Pour mieux profiter de ce circuit, adapte-le en fonction de ton niveau 💪 :

Niveau 1

  • 30sec de travail, 20sec de pause
  • 2min de récup à la fin du circuit / 2-3x le circuit
  • 4 pattes + Ciseaux, alterner G-D : 1x G, 1x D…. Si c’est difficile de remonter avec un appui facial, pousse les fesses vers l’arrière et remonte progressivement à 4 pattes.

Niveau 2

  • Comme sur la vidéo
  • 1min30 de récup à la fin du circuit / 3-5x le circuit

Niveau 3

  • 60sec de travail, 30sec de pause
  • 2 min de récup à la fin du circuit / 3-5x le circuit
  • Pompes + Ver de terre : sur les pieds
  • Ciseaux : 2 jambes tendues, 1 jambe après l’autre

📆 Planifie 30 à 60min pour toi, selon le niveau choisi / ⏱ Vidéo (17:22 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli