Auteur/autrice : Elisabeth

RÉVISIONS SPORTIVES

Tu aimerais faire un peu d’exercice mais il y a les tables de multiplication à travailler avec ton enfant… Pas de soucis, tu peux allier les 2! 😉 Avec ma proposition de jeu, tu feras ton exercice quotidien pendant que Junior révisera ses tables comme jamais auparavant 👨‍🎓. Rien de plus motivant pour apprendre que de voir ses parents suer grâce à une bonne réponse.

Allez, regarde ce petit extrait et amusez-vous.

Les règles du jeu se trouvent sous la vidéo.

Si vraiment tu n’as pas d’enfants sous la main… tu peux t’amuser à multiplier toi-même les dés et faire tes exercices, ça fonctionne aussi.

Il te suffit de mettre une bonne musique qui te booste et GO 💪!

📆 Planifie 10-15min pour toi (et tes enfants)/ ⏱ Vidéo (4:37 min)

https://www.youtube.com/watch?v=bnbroK4x6rk&feature=youtu.be

Règles du jeu (temps de jeu 10-15 min)

Choisir 2 exercices à exécuter en alternance. Par exemple :

Gainage ventral – Gainage dorsal / Fessier – Gainage latéral / Pantin – Table…

• Junior tire les dés et multiplie les deux chiffres (selon son niveau, il peut les additionner)
• Réponse correcte : le parent fait l’exercice, le nombre de répétitions est égal au résultat
• Réponse incorrecte : c’est Junior qui fait l’exercice, même principe que le parent pour les répétitions (corriger le résultat et faire la bonne réponse)

Si tu as plusieurs enfants comme chez moi, ce sont les 2 personnes qui n’ont pas dû répondre qui font les exercices.

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

EXERCICES DE COORDINATION

Que ce soit pour progresser en sport collectif, apprendre à faire de la corde à sauter, être meilleur boxeur, savoir danser ou simplement apprendre à courir (car oui, ça s’apprend !), la coordination motrice est ta meilleure amie.

Mais comment l’entretenir ou l’améliorer ?

Regarde et teste les quelques idées de cette vidéo 💡

📆 Planifie 20 minutes pour toi / ⏱ Vidéo (17:56 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

SÉANCE FESSIERS

Déjà un grand Bravo pour ta ténacité jusqu’à ce 7ème jour et bienvenue dans cette nouvelle semaine, durant laquelle, tu continueras à forger tes nouvelles habitudes de prendre du temps pour toi.

Attention, à force, tu risques d’y prendre goût !😅

Sais-tu que la musculation est un outil performant pour galber les fessiers ? Avec un entraînement régulier et bien planifié, il est possible de renforcer, de muscler et de brûler les graisses sur cette zone rebelle en un tour de main !

Pour rendre ton effort plus chaleureux, je te partage une vidéo réalisée cet été🌞

Pense à adapter ces exercices à ton niveau :

Niveau 1

• 5 rép par exercice de chaque côté
• Aucune récup entre les exercices
• 1 min de récup à la fin du circuit
• 3x le circuit

Niveau 2

• 15 rép par exercice de chaque côté
• Aucune récup entre les exercices
• 1 min de récup à la fin du circuit
• 3x le circuit

Niveau 3

• 15 à 20 rép par exercice de chaque côté
• Position de pont, mains croisées sur les épaules, 1 jambe surélevée, G-Dr
• Aucune récup entre les exercices
• 1 min de récup à la fin du circuit
• 5x le circuit

📆 Planifie 20 à 40 minutes pour toi / ⏱ Vidéo (4:13 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

MARCHE EN NATURE

La marche en pleine nature est une excellente pratique pour le corps et l’esprit, et c’est prouvé scientifiquement ! La marche est un moyen idéal pour se déconnecter du tumulte urbain et se reconnecter avec soi-même.

La marche dans la nature a de nombreux bienfaits physiques et psychologiques dont voici le résumé :

• Elle réduit le stress et l’anxiété
• Elle rend plus heureux
• Elle stimule le système immunitaire
• Elle permet de brûler des calories
• Elle stimule nos capacités cognitives

Tu aurais tort de t’en priver, alors mets tes chaussures 👟 et vas-y🚶.

📆 Planifie 30min pour toi

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

MONTER LES ESCALIERS, C’EST BON POUR LA SANTÉ !

Aujourd’hui, je te propose d’éviter les ascenseurs, les escaliers roulants et de choisir consciemment de prendre les escaliers partout où tu te rends.

Et si tu veux ajouter un peu de folie, tu peux varier la manière de les monter ou de les descendre :

• 2 marches à la fois
• En arrière
• De côté
• En freinant la descente
• En sautant sur un pied
• En position « appui faciaux »… Bon faut pas avoir peur du regard des autres là 🤪

Petit truc pour éviter de passer pour une étrange personne au regard de la société dans les centres commerciaux….

Fais-le avec tes enfants, tu seras peut-être même admiré, qui sait ? 😉

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

AUTO-MASSAGE

Tu n’en es peut-être pas conscient, mais tu pratiques déjà l’auto-massage au quotidien. Par exemple, lorsque tu as mal à la tête et que tu te masses les tempes ou le crâne, ou lorsque tu te frottes les mains pour stimuler ton énergie avant de te mettre au travail…

Plus qu’une simple technique, elle se définie également comme un art de vivre au quotidien dans les civilisations asiatiques ou en orient… Ces gestes permettent d’obtenir un soulagement rapide et de stimuler toutes les grandes fonctions de l’organisme.

En résumé, voici les bienfaits de l’auto-massage :

• Se connecter à son corps et à ses sensations
• Eliminer les blocages physiques et émotionnels
• Renforcer sa santé en stimulant ses défenses immunitaires
• Supprimer les tensions
• Eliminer les toxines
• Améliorer le sommeil
• Retrouver la paix et la sérénité

Découvres-en un exemple en vidéo à mettre en pratique dès aujourd’hui !

📆 Planifie 15min pour toi / ⏱ Vidéo (14 :28 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

GAINAGE

Salut,

Dans cette vidéo, tu pourras entraîner ton gainage grâce à un enchaînement d’exercices. Pour mieux profiter de ce circuit, adapte-le en fonction de ton niveau 💪 :

Niveau 1

Maintenir la position statique pendant 20sec

10sec de récup entre les exercices

1 min de récup à la fin du circuit

3x le circuit

Niveau 2

Gainage dynamique (comme je le fais dans la vidéo) pendant 20sec

10sec de récup entre les exercices

45sec à 1min de récup à la fin du circuit

3x le circuit

Niveau 3

Gainage dynamique (comme je le fais dans la vidéo) pendant 30-45sec

10sec de récup entre les exercices

45sec à 1min de récup à la fin du circuit

3 à 5x le circuit

📆 Planifie de 20 à 35min pour toi, selon le niveau choisi / ⏱ Vidéo (12 :28 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

 EXERCICE D’ÉQUILIBRE

Hello,

Pas d’inquiétudes, je ne vais pas te faire marcher sur un fil à 15 mètres de hauteur pour entraîner ton équilibre 😉

Voici une série d’exercices qui te permettront d’améliorer tes sensations, la coordination de tes mouvements et la stabilité de tes chevilles.

Je t’ai également préparé un petit défi à relever, en solo ou en famille.

Petit indice : une bonne mobilité d’orteils sera un avantage 🦶🤣

📆 Planifie 20 min pour toi / ⏱ Vidéo (13 :33 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli