89e édition du Morat-Fribourg
Ambiance de folie
OFFRE DE REMISE EN MOUVEMENT
🤩ATTENTION🤩
Une nouvelle offre voit le jour. 😊🙃
Nous recherchons 4 personnes qui, comme nous, pensent que bouger permet d’améliorer sa santé.😊
Est-ce que tu es motivé à :
✅ retrouver le plaisir de bouger ?
✅ être mieux dans ta peau ?
✅ pouvoir jouer avec tes enfants ou faire des activités entre amis sans être essoufflé ?
✅ changer tes habitudes ?
Nous te proposons de participer à un programme destiné à te remettre en mouvement et prendre soin de ta santé grâce à :
💟un cadre bienveillant et à ton écoute
😊un petit groupe
🙃des exercices variés et ludiques
👍un programme adapté à tes besoins
HORAIRES ET TARIFS
Une session de 4 séances débute chaque 1er mercredi du mois.
PACK REMISE EN MOUVEMENT
Septembre 2023
les lundis 4-11-18-25 septembre
15h15-16h15
Novembre 2023 :
les mardis 7-14-21-28 novembre
13h15-14h15
Lieu :
Dojo du Guintzet, Villars-sur-Glâne
Fr. 90.-
(4 séances de 60min)
Prêts à tester ce programme et à retrouver le plaisir de bouger?
Jeu Sport Santé en famille
Chacun doit se dépenser un minimum dans la journée pour rester en forme. Au lieu de bouger séparément, pourquoi ne pas s’amuser en famille?
Je vous propose de faire du sport, en vous amusant tous ensemble avec le jeu de l’oie version Sport Santé.
Allez, tous en tenue de sport et que le jeu commence!
But du jeu : Etre le premier à atteindre la case Arrivée, avec le nombre juste au dé.
Déroulement : A tour de rôle, chaque joueur lance le dé et avance du nombre de cases correspondantes.
Cases « Exercice » : Effectuer l’exercice le nombre de fois indiqué pour pouvoir jouer le tour suivant. Lorsqu’il y a 2 côtés, alterner Gauche-Droite. G+D=1 répétition. Si le joueur ne fait pas l’exercice, il passe son tour.
Cases « Duel » : Le joueur qui arrive sur cette case, choisi n’importe quel autre joueur pour effectuer le défi avec lui. Celui qui remporte le défi avance de 2 cases, celui qui perd recule de 2 cases. Aucune action de case n’est à effectuer lorsque les joueurs avancent ou reculent après le défi.
La partie continue avec le joueur suivant selon le tournus normal.
P.S : si tu es seul(e) ce jour-là, tu peux enchaîner tous les exercices sportifs dans l’ordre du jeu, prendre 1min de repos et recommencer pour 3 à 5 tours 😉
Amusez-vous bien et garde le plaisir d’être en forme 😀
Ciao
Eli
Mais en fait, ça sert à quoi le gainage ?
Très bonne question ! Je pense qu’il est important de connaître les bienfaits d’un exercice pour pouvoir le travailler avec le sourire. 😄
Outre le fait d’être capable à haut niveau de faire le drapeau et de le poster sur tous les réseaux sociaux (respect 💪), il existe beaucoup de bénéfices au gainage pour la vie de tous les jours, comme par exemple :
🧍♀Améliorer sa posture
✅Prévenir les maux de dos
🤸♀Renforcer les muscles profonds stabilisateurs
Mais le gainage a encore bien plus de vertus pour notre santé.
Alors, en quoi consiste le gainage ?
Le but est de mettre son corps dans une situation qui va lui demander de résister à une force (gravité, élastique, poids, instabilité…) tout en maintenant sa posture.
Il existe 2 formes principales de gainage :
Le gainage statique : maintenir une position sans aucun mouvement
Le gainage dynamique : maintenir et adapter sa posture en mouvement
La première est fondamentale pour toute forme de gainage dynamique.
Elle permet de prendre conscience des muscles impliqués dans une posture, de les mettre sous tension en lien avec la respiration, d’habituer progressivement nos articulations à une charge.
Une fois cette étape bien maîtrisée, le gainage dynamique entre en jeu. Il est plus fonctionnel et plus proche de notre quotidien et se module en toutes sortes de variantes selon la créativité de chacun.
Seul point obligatoire, maintenir ses muscles sous tension !
Les bienfaits sont donc multiples :
- renforce les muscles profonds
- prévient les maux de dos, considéré comme le mal du siècle
- tonifie globalement la ceinture scapulaire, le tronc et la ceinture abdominale
- favorise la transmission des forces
- optimise les gestes sportifs
- permet une meilleure dissociation bras/jambes autour du tronc
- améliore la posture
Par conséquent, tu seras plus tonique, plus stable et tu seras capable de :
✅ Avoir un meilleur équilibre et de mieux te rattraper en cas de chute
✅ Tenir une journée entière de ski plutôt qu’un demi-jour 😉
✅ Porter en sécurité des objets lourds
✅ Prévenir la descente d’organes grâce à une meilleure tonicité des muscles profonds (transverse et plancher pelvien)
✅ Eviter les petites fuites urinaires dues aux grossesses, au fait de porter des enfants ou de pratiquer un sport nécessitant des charges lourdes et/ou des chocs
J’espère que lors de ton prochain entraînement, tu verras le gainage sous un nouvel angle et peut-être même que tu auras le sourire en le pratiquant.😊
Garde la forme,
Eli
Un entraînement au frais
Salut,
Dame Nature nous offre une multitude d’occasions de pratiquer des activités physiques.
Je te laisse découvrir des idées dans la vidéo.
(Ok, le tapis n’est pas fourni par Dame Nature, mais c’était un peu humide. Un peu de confort de temps en temps, c’est permis 😁)
Déroulement de la séance selon ton niveau :
Niveau 1
30sec de travail par exercice, 30sec de pause entre les exercices
3 tours, 2 min de repos entre chaque tour
Niveau 2
20sec de travail par exercice, 10 sec de pause entre les exercices, 3 fois chaque exercice (ex.1, 10sec pause, 3x, puis ex2, 10 sec de pause, 3x, puis ex3, 10 sec de pause, 3x ) = 1 tour
4-5 tours, 1min de repos entre chaque tour
Amuse-toi bien 🌲🤸♀
Ciao,
Eli
Défi Cha Cha Slide
Calendrier de l’Avent – Jour 23
Pour cet avant-dernier jour, voilà un défi inspiré du Cha-Cha Slide Plank Challenge.
J’aime bien adapter des exercices à ma sauce. Et là, ce sera à la sauce au crabe. 🦀 🦀 🦀
Je ne t’en dis pas plus. Découvre-le grâce à la vidéo….. et bonne chance 😂
📆 Planifie 10 min pour toi/ ⏱ Vidéo (2:34 min)
Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀
A demain,
Ciao
Eli
Séance Cardio
Calendrier de l’Avent – Jour 18
Tu connais la méthode qui te permet d’évacuer (au sens littéral) ton stress et d’oublier tes soucis pendant un moment ? Bien sûr, il y a la méditation, la marche en nature et tous les autres moyens déjà évoqués, mais tu ne transpires pas beaucoup.
Je te parle de l’entraînement cardio à haute intensité. 💪
Le concept : tu te donnes à fond pendant 20 à 30 sec, pour 8 à 12 répétitions, sans avoir assez de temps pour récupérer. Top, n’est-ce pas ? 😁
C’est une excellente méthode d’évacuation du stress et pour perdre du poids par la même occasion. Du 2 en 1 quoi 😉.
Si tu es prêt à transpirer, prends une bouteille d’eau, un petit linge et GO 👊
📆 Planifie 30 min pour toi / ⏱ Vidéo (13:00 min)
Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀
A demain,
Ciao
Eli
Séance bas du corps
Calendrier de l’Avent – Jour 16
Après le haut du corps qui prend une pause bien méritée, passons au bas du corps. Toujours agrémenté de gainage, pour entraîner ta stabilité.
Les petits, moyens, grands fessiers, les cuisses (intérieur, extérieur, dessus, dessous), les mollets… Il y a aussi de quoi faire 😉.
Je t’ai préparé un circuit qui va tonifier tous ces muscles un peu oubliés et pourtant tellement nécessaires au bien-être. Avoir des cuisses en béton et savoir faire un bon squat te permettra, entre autre, de maîtriser les toilettes publiques des aires d’autoroutes. Tu penseras à moi la prochaine fois… 😂 😂 😂
Pense à adapter ce circuit en fonction de ton niveau 💪 :
Niveau 1
- 12 rep par exercice / 2min récup à la fin du circuit / 2-3x le circuit
- Ex. 4 (gainage latéral) : pied au sol, relever le bassin
- Ex. 5 (ours-araignée) : pose la main au sol après avoir tourné et fait 10 rép
Niveau 2
- 20 rép par exercice / 1min30 récup à la fin du circuit / 3-5x le circuit
- Ex. 1 (squat sumo, fente arrière) : saute sur les squats sumo
Niveau 3
- 20 rép par exercice / 1min30 récup à la fin du circuit / 3-5x le circuit
- Ex. 1 (squat sumo, fente arrière) : saute à chaque fois (squat+fente+fente)=1, 10 répétitions
- Ex. 3 (pont) : même exercice mais avec une jambe en l’air, 20xD + 20xG
- Ex. 4 (gainage latéral) : sur le pied et éventuellement la main
📆 Planifie 20 à 50min pour toi, selon le niveau choisi / ⏱ Vidéo (17:24 min)
Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀
A demain,
Ciao
Eli
Séance haut du corps
Calendrier de l’Avent – Jour 14
Félicitations !👏 🥳 tu entames une 3e semaine de temps pour toi 👌
Le haut du corps est l’obsession n°1 de la majorité des pratiquants de musculation. Il faut dire qu’entre les pectoraux, les abdominaux, les épaules, les dorsaux ainsi que les bras, il y a du pain sur la planche. Pourtant, ce travail ne s’adresse pas uniquement aux sauveteurs d’Alerte à Malibu 🏊♂. Garder un haut du corps tonique permet d’effectuer les gestes du quotidien avec plus d’aisance et de confort.
Je t’ai préparé un circuit axé sur le haut du corps tout en y incluant une partie de gainage qui permet de tonifier le tronc et connecter le bas et le haut.
Pour mieux profiter de ce circuit, adapte-le en fonction de ton niveau 💪 :
Niveau 1
- 30sec de travail, 20sec de pause
- 2min de récup à la fin du circuit / 2-3x le circuit
- 4 pattes + Ciseaux, alterner G-D : 1x G, 1x D…. Si c’est difficile de remonter avec un appui facial, pousse les fesses vers l’arrière et remonte progressivement à 4 pattes.
Niveau 2
- Comme sur la vidéo
- 1min30 de récup à la fin du circuit / 3-5x le circuit
Niveau 3
- 60sec de travail, 30sec de pause
- 2 min de récup à la fin du circuit / 3-5x le circuit
- Pompes + Ver de terre : sur les pieds
- Ciseaux : 2 jambes tendues, 1 jambe après l’autre
📆 Planifie 30 à 60min pour toi, selon le niveau choisi / ⏱ Vidéo (17:22 min)
Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀
A demain,
Ciao
Eli
Mobilité-Gainage
Calendrier de l’Avent – Jour 11
L’exercice du jour est orienté sur le déplacement et le mouvement dont le but est de mettre en pratique les principales qualités physiques en simultané : la mobilité, la coordination, l’équilibre, la souplesse, la force et l’endurance.
Le challenge est donc d’exploiter ces qualités développées en général indépendamment dans d’autres disciplines. Les marches animales présentées sont conçues exactement avec cet objectif en tête : bouger de la façon la plus aisée et naturelle possible en mettant en jeu toutes les capacités physiques du corps humain.
Dans la vidéo, je te montre tout un enchaînement. Tu peux sans autre faire des pauses et exercer un animal à la fois ;).
- 🐻 Ours : aller chercher la nourriture 1x à D, 1x à G en tournant sur les pieds et en fixant le bassin. Descendre lentement pour poser le ventre au sol. Tu peux d’abord poser les genoux pour te délester.
- 🦋 Papillon : monter 2x les bras
- 🦂 Scorpion : tourne bien sur ton corps
- 🐍 Cobra : tu peux également tendre les bras
- 🐱 Chat : garde la ceinture abdominale bien gainée quand tu reviens
- 🐻 Ours à 🕷 araignée (Spiderman) puis revenir à l’ours : passe ta jambe par-dessous
- 🦀 Crabe : tu peux aussi poser les talons au sol si ta mobilité te le permets et garde le bassin le plus proche du sol lorsque tu fais le déplacement d’une jambe à l’autre
- 🦒 Girafe : tu peux poser le genou pour te délester si besoin
📆 Planifie 10 à 30 min pour toi, selon le nombre de séries que tu envisages de faire / ⏱ Vidéo (4:59 min)
Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀
A demain,
Ciao
Eli