Prendre du temps pour soi, est-ce égoïste ?

J’ai récemment lu un livre sur la pleine conscience (Au cœur de la tourmente, La Pleine Conscience, du Dr Jon Kabat-Zinn) dans lequel il partage, entre autres, son point de vue sur le temps que l’on prend pour soi. J’ai trouvé son approche intéressante et j’y adhère complètement. Même si j’ai encore du chemin pour me débarrasser complètement de la culpabilité, la réflexion mérite de s’y attarder. Je cite :

« Prendre du temps pour restaurer ses réserves d’énergie ne peut pas être égoïste. Le terme plus approprié serait intelligent. »

Si c’est important pour toi de pouvoir aider les autres, l’intensité que tu pourras investir dépendra essentiellement de ton équilibre personnel.

Se dégager du temps, pour simplement « être » ou « faire quelque chose pour soi » a un impact sur la qualité de sa vie et par conséquent sur la vie des personnes avec lesquelles tu désires partager du temps.

La qualité de la relation que tu auras avec les autres n’en sera que plus profonde et intense. Tu ne seras pas en train de faire 12 choses en même temps et être à moitié présent.

Tu auras pris du temps pour te ressourcer, pour être en paix, pour être serein et tu pourras profiter pleinement du lien avec l’autre.

Tu seras donc pleinement disposé à t’intéresser et à partager avec autrui.

Je pense que c’est la qualité de la relation qui importe et non la quantité. Pour être vraiment présent et en lien avec l’autre, il est primordial de prendre du temps pour soi. Ces deux concepts ne s’opposent pas, au contraire ils se renforcent mutuellement.

Lorsque j’ai commencé à comprendre que pour être bien avec les autres et pouvoir les aider je devais d’abord être bien avec moi-même, cela a fait une grande différence dans ma vie. Alors bien sûr, on ne passe pas de « les autres d’abord » à « je prends du temps pour moi d’abord et ensuite j’aide les autres » en un claquement de doigts. Les vieilles peurs resurgissent parfois. Mais au fil du temps, un pas après l’autre, on y arrive.

Si tu sens que tu n’as pas le droit de prendre du temps pour toi, pourquoi ne pas te poser quelques questions, peut-être justement lors de moments rien que pour toi. 😉

  • D’où viennent de tels sentiments ?
  • Quelles sont les pensées qui se cachent derrière cela ?
  • En quoi est-ce égoïste de prendre du temps pour toi ?
  • Quel modèle as-tu (eu) dans ton environnement familial ?
  • Est-ce que les besoins des autres doivent passer avant tes propres besoins ?
  • Penses-tu que tu seras moins « aimé » si tu leur dis que tu as besoin d’un moment pour toi ?

Je te souhaite de trouver l’équilibre et d’avoir du plaisir dans tes relations avec les autres.

Garde la forme,

Ciao

Eli

OFFRE DE REMISE EN MOUVEMENT

🤩ATTENTION🤩
Une nouvelle offre voit le jour. 😊🙃

Nous recherchons 4 personnes qui, comme nous, pensent que bouger permet d’améliorer sa santé.😊

Est-ce que tu es motivé à :
✅ retrouver le plaisir de bouger ?
✅ être mieux dans ta peau ?
✅ pouvoir jouer avec tes enfants ou faire des activités entre amis sans être essoufflé ?
changer tes habitudes ?

Nous te proposons de participer à un programme destiné à te remettre en mouvement et prendre soin de ta santé grâce à :
💟un cadre bienveillant et à ton écoute
😊un petit groupe
🙃des exercices variés et ludiques
👍un programme adapté à tes besoins

HORAIRES ET TARIFS

Une session de 4 séances débute chaque 1er mercredi du mois.

PACK REMISE EN MOUVEMENT

Novembre 2022 :
dès le vendredi 4 novembre
09h00-10h00

Janvier 2023 :
dès le vendredi 6 janvier
09h00-10h00

Février 2023 :
dès le vendredi 10 février
09h00-10h00

Lieu :
Dojo du Guintzet, Villars-sur-Glâne

Fr. 100.-
(4 séances de 60min)

Prêts à tester ce programme et à retrouver le plaisir de bouger?

Ces petits mots qui font du bien

Tu as envie de reprendre une activité physique, de bouger au quotidien mais tu te dis des phrases du style :

  • Le sport ce n’est pas pour moi
  • Je n’arriverai pas à faire les exercices
  • C’est trop difficile
  • Je suis nul(le) de toute façon
  • Je n’ai tellement plus de muscles que je n’arriverai pas à suivre les autres

Si c’est ton cas, alors lis ce qui suit.

Certaines croyances limitantes, des discours internes peu valorisants, des jugements extérieurs ou un niveau trop élevé de perfectionnisme altèrent l’estime que l’on a de soi et par conséquent sa confiance en ses compétences.

Heureusement, notre cerveau est plastique 👍.
Casse ce cercle vicieux et démarre un cercle vertueux :

👉 Parle-toi avec avec bienveillance, avec tolérance.
👉 Utilise des mots qui ouvrent des perspectives.
👉 Focalise-toi sur tes progrès et non uniquement sur le résultat.
👉 Fête tes petites réussites.

Il ne s’agit pas de se cacher la vérité, mais d’accepter nos difficultés et de se tourner vers une manière positive de progresser sans se flageller à chaque « erreur ».

Voilà quelques idées pour transformer ton discours de manière positive 💪:

  • Je n’y arrive pas -> ajoute « encore » : je n’y arrive pas encore 😉
  • C’est trop difficile -> woaw, c’est un sacré défi 🤪
  • Je suis nul(le) -> pour le moment, je n’y arrive pas. Qu’est-ce que je pourrais changer pour que ce soit atteignable, quels sont les petits pas ? 🦶
  • Je n’ai tellement pas la forme, que ça vaut même pas la peine d’essayer -> qui pourrait m’aider pour recommencer en douceur ? de quoi j’ai besoin ? qui pourrait me donner des infos ? 🤔
  • De manière générale, que dirais-tu à ton ami s’il se dévalorisait ? Fais-le pour toi ! 💓

A toi de jouer 👊
Eli

Manger sainement, casse-tête?

Salut,

J’ai envie aujourd’hui de parler de l’alimentation. Sur internet, on trouve de tout, pourtant, les nutritionnistes et diététiciens s’accordent quand même sur certains principes.

Si l’amélioration de ton alimentation t’intéresse, lis la suite 😊

Alors, est-ce vraiment si difficile de se nourrir sainement ?

Sincèrement, je pense que de changer son alimentation demande surtout de la réorganisation dans son emploi du temps et dans son choix de produits. Je ne parlerai pas dans cet article du zéro déchets car ce serait bien trop long. 😅

Certes, nous vivons de manière relativement stressante et n’avons plus le temps de cuisiner de bons aliments. De plus, acheter bio est plus onéreux que d’autres produits du même type.

Je me suis retrouvée dans cette situation, pas le temps et pas assez d’argent. Pourtant, j’ai l’impression que j’avais surtout des excuses. Je m’explique…

Prenons par exemple le temps… Combien de temps passes-tu à scroller sur ton téléphone pour te « détendre » ? Combien de soirées passes-tu devant la télévision à regarder des séries ? Y aurait-il moyen de diminuer le temps passé en voiture pour aller et venir du travail ou passer au magasin depuis ton travail avant de rentrer ?

J’ai commencé par arrêter de scroller tout le temps, de répondre à mes emails, à des sms en continu. J’ai choisi de prendre ce temps pour préparer des goûters équilibrés contenant de bons nutriments, bien moins de sucre et sans conservateurs. Et j’ai quand même une vie sociale. 🤗

Et sinon, combien de temps passes-tu à te creuser la tête pour trouver une idée de quoi faire à manger ? Quelle énergie on met pour choisir des repas, qui au final se termine en pizza congelée à mettre au four.

Chez nous, nous établissons les repas pour le mois (presque chaque repas est différent). Nous gardons ce planning pour l’automne et l’hiver et on le change pour le printemps et l’été. Alors ça prend environ 2 heures car on essaie aussi d’innover, mais ensuite, plus besoin de réfléchir. On achète en une fois dans la semaine les aliments « qui ont une longue date de péremption » et tous les 2-3 jours les produits frais.

Et pas d’inquiétude, si une fois on a envie de faire autre chose que ce qui est écrit, on se le permet, rien n’est figé. 😉

Et en ce qui concerne l’argent ? Certains produits bios sont plus onéreux que les autres. Toutefois, ils contiennent de meilleurs nutriments et sont plus rassasiants. Donc en principe tu en manges moins et tu es en meilleure forme. La réflexion se porte sur le choix et l’équilibre entre le bio et le non-bio. Comment faire au mieux pour avoir de la bonne qualité dans son assiette ? Cuisiner soi-même permet d’économiser. Des cookies maison plutôt qu’un paquet de grande surface, des céréales en vrac qui ne sont pas transformées à la place d’un paquet de la marque au tigre où il te faut manger presque tout le paquet pour avoir l’impression d’être rassasié… Et je ne parle même pas du taux de sucre dans ce genre de produits. 😱

Je pense que si on a envie de changer son alimentation, cela peut s’établir progressivement, pas besoin de révolutionner sa manière de faire en une seule fois et de se culpabiliser lors de l’achat d’un produit ultra-transformé, car ce sera certainement voué à l’échec. Par contre, petit pas par petit pas, on peut avancer sur ce chemin. Voici quelques idées :

  • Remplacer les pâtes blanches par des pâtes complètes
  • Préférer des aliments non-transformés
  • Faire son muesli maison
  • Pâtisser de bons gâteaux/cookies pour les goûters😋
  • Créer des menus sur 1 mois et préparer une liste de courses en lien avec les menus
  • Faire son pain soi-même et le congeler
  • Manger moins de viande rouge mais de bonne qualité
  • Manger coloré apportera le maximum de vitamines
  • Manger les légumes bios crus ou les cuire très légèrement
  • Manger varié permet de se faire plaisir et de faire des économies (pas besoin de viande à chaque repas, juste des protéines que l’on trouve également dans les végétaux ou les poissons)
  • Préparer son petit-déjeuner la veille
  • Lors d’une crêpe-party, prévoir plus de pâte à crêpe et garder quelques crêpes pour un petit-déjeuner ou un repas en y ajoutant une garniture salée. Sarrasin, eau gazeuse et sel : une merveille 😋
  • Préparer sa pâte à pizza en avance et la congeler
  • Manger des protéines, glucides et vitamines au petit déjeûner permet d’être rassasié jusqu’à midi, du coup, pas besoin de petit encas à 10h00 et économie

On ne peut pas tout révolutionner en un clin d’oeil et tout ce qui se trouve dans les supermarchés n’est pas forcément de mauvaise qualité.

L’important est de faire du mieux que l’on peut en fonction de ses ressentis et de ses convictions. Pour ma part, j’avais de gros troubles intestinaux et une fatigue chronique. Je mangeais déjà relativement sainement mais j’ai quand même encore changé afin d’améliorer ma santé. Depuis que je fais un peu plus attention à avoir de bons aliments dans mon assiette, de cuisiner moi-même et d’éviter ce qui est ultra-transformé, mes maux de ventre ont disparu et j’ai davantage d’énergie.

Et quand parfois j’ai envie d’une bonne fondue et bien j’en profite pleinement !

Je serai ravie d’avoir tes trucs et astuces qui ont amélioré la qualité de ton alimentation et par conséquent ta santé. Tu peux me les partager par mail, je les lirai avec grand plaisir.

Garde la forme,
Ciao,
Eli

Prendre soin de sa santé VS la sédentarité

J’ai récemment visionné une vidéo parlant de la sédentarité ou plutôt de l’inactivité physique (tu la retrouves dans le lien plus bas si ça t’intéresse). Je l’ai trouvé vraiment très intéressante et j’ai envie de te partager certains points qui me parlent particulièrement.

L’Homme est fait pour bouger et la sédentarité ou l’inactivité physique le rend de plus en plus inactif.

Est-ce que tu es déjà resté assis toute une matinée ? Tu te sens comment dans ton corps lorsque tu te lèves ? Personnellement, je suis engourdie et je ressens le besoin de m’étirer et de mobiliser mes articulations.

Notre corps s’habitue et cela nous demande ensuite des efforts pour bouger, du coup on bouge moins et tu vois le cercle vicieux ? C’est quoi la suite… toutes les pathologies liées à l’inactivité physique.

Alors pour prendre soin de sa santé, je pense qu’il est important de bouger… mais pas n’importe comment. J’aime bien cette analogie que le médecin fait dans cette vidéo :

« L’activité physique c’est comme se brosser les dents, tu le fais tous les jours. Il ne te viendrait pas à l’idée de te brosser les dents uniquement le dimanche pendant une heure. »

D’ailleurs, 4 heures de sport intensif une fois dans la semaine me semble plutôt source de blessure. Ce qui n’est pas tout à fait le but recherché. 😅

L’activité physique, c’est-à-dire bouger au moins 30 minutes par jour, demande des adaptations de vie qui demandent, à mon avis, peu d’efforts à mettre en place. On ne parle pas ici de s’organiser pour faire un marathon, pousser de la fonte ou mettre sa tenue de cycliste et partir à vélo.

Bouger au moins 30 minutes par jour, ça veut dire faire une activité physique qui fait un peu monter ta fréquence cardiaque et où tu es un peu essoufflé mais tu peux continuer à parler. Même pas besoin de transpirer et de prendre une douche. 😉 😊

Alors concrètement, comment faire ?

Voici quelques idées (tirées de la vidéo mais également de mon expérience).

  • 🚶 Parquer sa voiture à 10-15 minutes de son lieu de travail
  • ⏲ Se mettre une minuterie toutes les 1h30-2h00 et se lever, marcher 5 minutes ou faire des exercices d’étirements
  • 🧗‍♀ Choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur
  • 🖨 Faire davantage de photocopies 😜
  • 🦶 Amener ses enfants à pied à l’école
  • 🐕 Prendre un chien, celui que réclame tes enfants 😁
  • 🦶 Marcher 10 min durant sa pause de midi
  • 🚴‍♀ Aller au travail à vélo
  • 👭 Trouver un(e) ami(e) qui veut bien bouger avec toi
  • 🎧 Quand ton enfant pratique son activité extrascolaire préférée, prends ce temps pour aller marcher avec une bonne musique ou pourquoi pas embarquer les autres parents qui attendent aussi.

Un petit peu, c’est mieux que rien. Commencer par bouger 3×5 min par jour, faire une activité physique plus soutenue 1-2 fois par semaine, c’est déjà bien.

Le plus important, c’est de se mettre en mouvement.

Voici quelques points qui me semblent importants :

  • 👣 Un petit peu vaut mieux que rien du tout
  • 🙃 Trouver une activité qui fait plaisir et durant laquelle on s’amuse permet d’être motivé et donc de persévérer dans le temps
  • ↗ La progressivité : laisser le temps à son corps de se réhabituer à bouger

Prends soin de toi et garde le plaisir d’être en forme 😊

Ciao,

Eli

Lien pour visionner la vidéo

Temps de rechargement

Le temps de recharge ou de déconnexion aux « je dois, il faut que… » apporte d’énormes bénéfices dans notre vie au quotidien. Mais savoir prendre ce temps n’est pas si évident.

Beaucoup d’entre nous vivons sans prendre du temps pour recharger nos batteries. Il faut que…., je dois… toutes ces injonctions nous mettent la pression et nous avons tendance à nous oublier et laisser partir toute notre énergie. 🛌

Je pense que pour garder une efficacité (qui peut-être toute relative) ou en tout cas pour faire ce que l’on s’est fixé comme objectif, il est important de prévoir des temps pour « être ».

Pour « être », je veux dire, penser à soi, vivre des instants qui sont pour nous des moments durant lesquels on se connecte à ce qui est important pour nous : prendre soin de sa santé, prendre du temps de qualité avec sa famille, déguster un café ou un dessert, cuisiner, peindre, partager une activité…

Peu importe, il n’y a pas de juste ou faux, tant que ce qui est choisi est juste pour soi. Durant ce temps, je devrais pouvoir me connecter, « être » dans un moment qui me permette de recharger mes batteries.

Cela peut prendre quelques minutes comme une heure ou une journée. Il n’y a pas forcément besoin de prendre 1 semaine de vacances sur une île déserte. 😉

Essayer de mettre en place des micro-rechargements, qui peuvent durer sur le long terme est une clé pour se sentir mieux au quotidien et pas uniquement 2 semaines dans l’année.

Pour ma part, j’ai deux zones principales de rechargement. L’une plus active corporellement, extravertie et l’autre plus en introversion.

🤸‍♀Lorsque je partage une activité sportive, je prends un tel plaisir lors de ce moment que je suis capable de me déconnecter totalement de mes soucis et être à 100% avec les personnes présentes. Une fois la séance terminée, je me sens complètement rechargée.

🧘‍♀J’ai également mis en place un rituel qui m’aide à me recharger. Plusieurs fois par semaine, après le repas et lorsque je suis seule, je savoure un café, à l’extérieur si possible, et surtout sans mon smartphone en main. Je laisse mes pensées défiler, j’admire le paysage, ou je ferme simplement les yeux. Puis je prends un temps pour méditer. Le tout me prend environ 30 à 45 min selon la méditation choisie.

Au début, cette habitude m’a demandé de prendre sur moi. Car ceux qui me connaissent, savent que j’ai une légère tendance à l’hyperactivité. Mais je dois dire que cela fait quelques mois maintenant de j’ai ce rituel dans ma semaine et c’est une réelle recharge de batterie. Lorsque je ne le fais pas (eh oui, j’ai des moments d’égarements) je ressens la différence dans la qualité de mon sommeil.

Je vous mets le lien d’une vidéo de Martin Latulippe qui explique très bien cela. L’expression « temps de recharge » ou plus précisément « zone de rechargement » vient d’ailleurs de sa vidéo. J’ai trouvé ça super positif et l’ai gardé car je la trouve très parlante. Merci à lui pour ce super partage.

« Comment fait-on pour déconnecter? »

Bon visionnage

Petit déj salé

 Calendrier de l’Avent – Jour 20

Manger salé le matin présente de nombreux avantages pour la santé :

✅ Être rassasié pour plusieurs heures.

✅ Réguler sa faim pour éviter de grignoter dans la matinée.

✅ Diminuer sa consommation alimentaire sur l’ensemble de la journée.

✅ Réduire sa consommation de sucre.

✅ Réguler sa glycémie et sa production d’insuline.

En effet, en mangeant salé le matin, tu consommes automatiquement plus de protéines et de bonnes graisses qu’avec un petit déjeuner sucré. Évidemment, je ne parle pas de manger du salami et du lard accompagné d’une boîte de cassoulets. 😉😅

Démarrer ta journée par un repas sucré augmente le pic de glycémie et perturbe le fonctionnement du corps. Tu peux ainsi avoir plus faim et avoir des baisses d’énergie et de concentration. 🥱

Je te propose d’essayer la recette qui vient du livre de Christophe Carrio « CTS santé et nutrition ». Selon ses conseils, tu peux sans autre remplacer l’isolat de Whey par un œuf.

Et si comme moi tu n’as pas beaucoup de temps le matin, je te mets quelques idées en photos de ce que je prépare en 5-7min chrono.

Bon appétit 🍳😋

Bonne dégustation et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

1 heure off Smartphone

Calendrier de l’Avent – Jour 17

Je suis sûre qu’il t’est déjà arrivé d’être frustré de ne pas pouvoir te concentrer car tu reçois un message ou une notification toutes les 2 minutes. Tu as l’impression que le temps t’échappe et ce truc si important à faire n’est toujours pas terminé. Du coup, tu sacrifies peut-être une activité qui pourtant te tenait à cœur. 😟

Si comme moi, tu as parfois du mal à décrocher des réseaux sociaux, à te rappeler que tu as le droit de ne pas être joignable H24 ou encore à patienter pour demander la réponse à Google, alors cette fenêtre est pour toi. 😉

Et si, aujourd’hui, on s’accordait une petite pause pour se détendre sans scroller sur Instagram ou Facebook ?

T’es partant ? commençons par éteindre notre téléphone ou au moins le poser loin de nous pour une heure et profitons-en pour lire, dessiner, bricoler, chanter, discuter… 😍

📆 Planifie 1 heure pour toi

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Etirements-respiration

Calendrier de l’Avent – Jour 15

S’étirer en douceur, fluidité et avec la conscience de sa respiration est une composante inhérente au Qi Gong, Tai-chi, Yoga et bien d’autres disciplines. Elles sont expertes dans cet art qui contribue à :

  • Diminuer le risque de blessure
  • Maintenir la souplesse des articulations
  • Renforcer les défenses immunitaires
  • Apaiser le mental et libérer les blocages d’énergie et lui permettre de mieux circuler
  • Se centrer dans l’instant présent par la respiration afin de mieux appréhender les stress physiques et psychiques.

La séance que je te propose est inspirée de ces diverses pratiques. Les gestes doivent être agréables. Si tu ressens de la douleur, diminue l’amplitude ou évite simplement le mouvement.

Pour en profiter au maximum, effectue chaque mouvement lentement et en respirant avec le ventre. Inspire lorsque tu ramènes les bras au centre et expire lorsque tu les étires.

Mets tes plus belles lunettes de soleil (oui, c’est important 😬) et fais-toi plaisir 😎😉

📆 Planifie 10-15 min pour toi / ⏱ Vidéo (3:54 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Les bienfaits d’un bain chaud

Calendrier de l’Avent – Jour 13

Après l’effort, le réconfort ! Le bain est avant tout un moment privilégié pour s’occuper de soi, mais aussi pour se détendre : la température élevée de l’eau envoie des signaux de détente à notre corps. Fatigue, stress, tensions… tout s’évapore dans un bon bain chaud ! 🛀

Sans compter que l’eau chaude permet d’exfolier la peau ; les pores sont plus ouverts. Enfin, au-delà d’un moment de relaxation, le bain chaud est bon pour la santé : il permet d’améliorer la circulation sanguine.

Bien du plaisir ! 😊

📆 Planifie 20 à 30 min pour toi

Bonne relaxation et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli