Ces petits mots qui font du bien

Tu as envie de reprendre une activité physique, de bouger au quotidien mais tu te dis des phrases du style :

  • Le sport ce n’est pas pour moi
  • Je n’arriverai pas à faire les exercices
  • C’est trop difficile
  • Je suis nul(le) de toute façon
  • Je n’ai tellement plus de muscles que je n’arriverai pas à suivre les autres

Si c’est ton cas, alors lis ce qui suit.

Certaines croyances limitantes, des discours internes peu valorisants, des jugements extérieurs ou un niveau trop élevé de perfectionnisme altèrent l’estime que l’on a de soi et par conséquent sa confiance en ses compétences.

Heureusement, notre cerveau est plastique 👍.
Casse ce cercle vicieux et démarre un cercle vertueux :

👉 Parle-toi avec avec bienveillance, avec tolérance.
👉 Utilise des mots qui ouvrent des perspectives.
👉 Focalise-toi sur tes progrès et non uniquement sur le résultat.
👉 Fête tes petites réussites.

Il ne s’agit pas de se cacher la vérité, mais d’accepter nos difficultés et de se tourner vers une manière positive de progresser sans se flageller à chaque « erreur ».

Voilà quelques idées pour transformer ton discours de manière positive 💪:

  • Je n’y arrive pas -> ajoute « encore » : je n’y arrive pas encore 😉
  • C’est trop difficile -> woaw, c’est un sacré défi 🤪
  • Je suis nul(le) -> pour le moment, je n’y arrive pas. Qu’est-ce que je pourrais changer pour que ce soit atteignable, quels sont les petits pas ? 🦶
  • Je n’ai tellement pas la forme, que ça vaut même pas la peine d’essayer -> qui pourrait m’aider pour recommencer en douceur ? de quoi j’ai besoin ? qui pourrait me donner des infos ? 🤔
  • De manière générale, que dirais-tu à ton ami s’il se dévalorisait ? Fais-le pour toi ! 💓

A toi de jouer 👊
Eli

Trouver la motivation

La motivation est un catalyseur puissant de notre comportement. Lorsque nous sommes motivés, nous sommes capables d’être actifs, intenses et pouvons tenir sur la durée.

Cependant, la motivation est capricieuse et fluctue selon notre humeur, notre sommeil, notre environnement, notre quotidien…

Toutefois, avec quelques astuces efficaces, nous pouvons la maintenir au top.

Pour cela, il est utile de distinguer 2 types de motivation :

La motivation intrinsèque et/ou extrinsèque.

La motivation intrinsèque correspond à notre engagement dans le but de satisfaire certains besoins psychologiques fondamentaux :

❤️ Le plaisir de pratiquer, cela doit être un jeu pour soi et non une obligation
😊 Se sentir bien au sein d’un groupe, appartenir au groupe
🎯 L’accomplissement lié à la réussite d’un exercice, l’amélioration de ses compétences, de l’atteinte d’un objectif

Elle contribue à renforcer notre détermination ainsi que notre confiance.

La motivation extrinsèque se définit par :

👫   L’envie d’être avec le groupe, de retrouver ses amis et pas forcément pour l’activité en soi
🤼 Une approche de comparaison aux autres pour améliorer ses performances, être meilleur que son rival par exemple
🏆 L’engagement pour une récompense, gagner une médaille

Bien que le fait d’être en groupe et de vouloir dépasser autrui peut être bénéfique, la motivation qui serait uniquement extrinsèque dure moins longtemps dans le temps comparé à la motivation intrinsèque qui est, quant à elle, davantage pérenne.

Cela paraît évident, mais après une journée stressante, de la fatigue ou après avoir vécu une émotion forte, il n’est pas toujours évident de se mettre en condition et de se motiver.

Voici quelques clés pour entretenir sa motivation intrinsèque et persévérer dans l’entraînement :

📅 Bloquer ce temps dans son agenda
↗ Etre progressif : des petits pas valent mieux qu’un grand saut qui s’arrête juste après
💚 Se rappeler des bénéfices de l’activité physique pour soi
😊 Partager son moment sportif avec un groupe bienveillant et dynamique
🤸‍ Pratiquer une activité physique attrayante (jeux, défis, variations)
🦸‍♀ Trouver un coach qui est capable d’être créatif, à l’écoute, stimulant et qui encourage à se dépasser dans le respect de sa forme du jour
🎉 Fêter chaque petit pas, se féliciter de ses progrès, être bienveillant avec soi-même

La motivation s’entretient. Il faut sans cesse mettre de petites bûches pour garder la flamme allumée.

Garde la forme,

Eli

Résolutions VS Habitudes

Salut,

Est-ce que ça t’es déjà arrivé de prendre de nouvelles RESOLUTIONS en début d’année et de tout laisser tomber après 1,2 voire 3 mois dans le meilleur des cas?🥴

Genre faire du sport 4x par semaine en s’inscrivant dans une salle de fitness alors que l’on n’a rien fait depuis plusieurs mois? C’est inévitablement voué à l’échec pour la majorité d’entre nous.

J’ai tenté pendant plusieurs années de mettre en place de magnifiques résolutions parce qu’il paraît que c’est ce qu’il faut faire en début d’année… et bien, ce fut un fiasco!😅

Puis je me suis demandée pourquoi ça ne fonctionnait pas… car j’ai quand même de la volonté et du caractère en principe!🧐

J’ai finalement compris (oui, oui, parfois, il faut du temps 😂) qu’on tient plus longtemps lorsque les pas sont petits. 1 petit pas après l’autre.

Les athlètes de haut niveau planifient des paliers pour atteindre leur objectif. Ces paliers leur servent, entre autre, à créer des automatismes qui seront acquis pour leur pratique générale.

Alors, est-ce uniquement accessible à des athlètes de haut niveau?

Bonne nouvelle 🥳
Chacun peut mettre en place ses propres paliers, seul ou en étant accompagné.

C’est là qu’interviennent les HABITUDES.
Se créer une habitude qui deviendra automatique sur le long terme, est pour moi une CLE FONDAMENTALE.

  1. Identifier son BESOIN (ce que je veux pour mon bien-être)
  2. Savoir POURQUOI (formulé en positif, base de la motivation)
  3. Chercher COMMENT (petit pas)

Si tu fais attention à ces 3 points, ton habitude devrait être :

👉 Facile à mettre en place car c’est un tout petit pas
👉 Réalisable sur la durée car ce n’est pas une révolution

Les vieilles habitudes reviennent? c’est normal! Eviter de culpabiliser, se rappeler du pourquoi et persévérer 🚣

Alors pourquoi s’en priver 😉 ?

De mon côté, j’aimerais déposer smartphone, tablette et tout appareil électronique au moins 1h30 avant d’aller dormir, pour me consacrer à d’autres activités (calmes) qui feront parti de mon rituel du coucher.

La raison : AMELIORER LA QUALITE DE MON SOMMEIL pour être en forme au réveil
(Calmer le hamster de ma tête, au moins la nuit)

Et toi, quelle habitude aimerais-tu ancrer dans ton quotidien ou ta semaine?

Garde la forme,

Ciao

Eli

Petit déj salé

 Calendrier de l’Avent – Jour 20

Manger salé le matin présente de nombreux avantages pour la santé :

✅ Être rassasié pour plusieurs heures.

✅ Réguler sa faim pour éviter de grignoter dans la matinée.

✅ Diminuer sa consommation alimentaire sur l’ensemble de la journée.

✅ Réduire sa consommation de sucre.

✅ Réguler sa glycémie et sa production d’insuline.

En effet, en mangeant salé le matin, tu consommes automatiquement plus de protéines et de bonnes graisses qu’avec un petit déjeuner sucré. Évidemment, je ne parle pas de manger du salami et du lard accompagné d’une boîte de cassoulets. 😉😅

Démarrer ta journée par un repas sucré augmente le pic de glycémie et perturbe le fonctionnement du corps. Tu peux ainsi avoir plus faim et avoir des baisses d’énergie et de concentration. 🥱

Je te propose d’essayer la recette qui vient du livre de Christophe Carrio « CTS santé et nutrition ». Selon ses conseils, tu peux sans autre remplacer l’isolat de Whey par un œuf.

Et si comme moi tu n’as pas beaucoup de temps le matin, je te mets quelques idées en photos de ce que je prépare en 5-7min chrono.

Bon appétit 🍳😋

Bonne dégustation et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Stretching

Calendrier de l’Avent – Jour 19

Les temps de récupération active sont aussi importants que les temps d’entraînement. Ils font partie intégrante d’une planification. 📝

Les exercices d’étirement sont très variés et exécutés différemment selon l’objectif recherché :

🧘 Récupération post-entraînement : étirement dit passif (comme sur la vidéo) soit juste après en maintenant la position une vingtaine de secondes, soit quelques heures ou un jour après l’effort si tu as envie de rester 30 à 60 secondes dans la position.

💪 Préparation au sport : étirement dynamique ou balistique qui va échauffer ton muscle et améliorer l’amplitude de ton mouvement.

🤸‍♀ Gagner en souplesse : programme dédié à cela, avec env. 5 séances par semaine.

Malgré certaines controverses, les étirements apportent de réels bénéfices :

  • Entretient la longueur du muscle, lui permet de se relâcher et donc d’éviter les raideurs
  • Prépare au sport, fluidifie le mouvement et améliore la mobilité (étirementdynamiques et balistiques)
  • Diminue la sensibilité à la douleur
  • Permet de se centrer sur soi et sur ses sensations

L’important est que les outils que tu utilises améliorent ton état de santé. 💖

👉 Effectue chaque mouvement avec conscience, en respirant avec le ventre et en cherchant à t’auto-grandir, sans douleur.

👉 En position finale, lors de l’expiration, visualise ton muscle se relâcher petit à petit.

Tous les muscles n’ont pas besoin de la même durée d’étirement, certains sont plus toniques que d’autres ou ont été davantage sollicités. En écoutant ton corps, tu sauras si tu as besoin de rester un peu plus longtemps sur un exercice. 😉

📆 Planifie 15 min de temps pour toi / ⏱ Vidéo (11:15 min)

Profite bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

1 heure off Smartphone

Calendrier de l’Avent – Jour 17

Je suis sûre qu’il t’est déjà arrivé d’être frustré de ne pas pouvoir te concentrer car tu reçois un message ou une notification toutes les 2 minutes. Tu as l’impression que le temps t’échappe et ce truc si important à faire n’est toujours pas terminé. Du coup, tu sacrifies peut-être une activité qui pourtant te tenait à cœur. 😟

Si comme moi, tu as parfois du mal à décrocher des réseaux sociaux, à te rappeler que tu as le droit de ne pas être joignable H24 ou encore à patienter pour demander la réponse à Google, alors cette fenêtre est pour toi. 😉

Et si, aujourd’hui, on s’accordait une petite pause pour se détendre sans scroller sur Instagram ou Facebook ?

T’es partant ? commençons par éteindre notre téléphone ou au moins le poser loin de nous pour une heure et profitons-en pour lire, dessiner, bricoler, chanter, discuter… 😍

📆 Planifie 1 heure pour toi

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Etirements-respiration

Calendrier de l’Avent – Jour 15

S’étirer en douceur, fluidité et avec la conscience de sa respiration est une composante inhérente au Qi Gong, Tai-chi, Yoga et bien d’autres disciplines. Elles sont expertes dans cet art qui contribue à :

  • Diminuer le risque de blessure
  • Maintenir la souplesse des articulations
  • Renforcer les défenses immunitaires
  • Apaiser le mental et libérer les blocages d’énergie et lui permettre de mieux circuler
  • Se centrer dans l’instant présent par la respiration afin de mieux appréhender les stress physiques et psychiques.

La séance que je te propose est inspirée de ces diverses pratiques. Les gestes doivent être agréables. Si tu ressens de la douleur, diminue l’amplitude ou évite simplement le mouvement.

Pour en profiter au maximum, effectue chaque mouvement lentement et en respirant avec le ventre. Inspire lorsque tu ramènes les bras au centre et expire lorsque tu les étires.

Mets tes plus belles lunettes de soleil (oui, c’est important 😬) et fais-toi plaisir 😎😉

📆 Planifie 10-15 min pour toi / ⏱ Vidéo (3:54 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Méditation – Cohérence cardiaque

Calendrier de l’Avent – Jour 10

La méditation t’aide à te recueillir et à éviter le stress. Ton esprit s’éveille, ta force intérieure se fortifie et les pensées négatives sont chassées. Cerise sur le gâteau : tu n’as pas besoin de beaucoup de temps. Au contraire, tu gagnes même du temps puisque tu gagnes en concentration et en attention.

La cohérence cardiaque est une pratique qui t’aide à te recueillir, à gérer ton stress, ton anxiété et tes émotions.

Grâce aux exercices de respiration, le cœur passe d’un régime en dents de scie à un mode de fonctionnement plus calme, en courbes régulières.

Voici comment t’y prendre :

  • Adopte une respiration abdominale (ton ventre qui se gonfle et se dégonfle)
  • Inspiration profonde sur 5 secondes, expiration profonde sur 5 secondes
  • Imagine lors de ton inspiration que tu prends l’air par ton cœur
  • Imagine lors de ton expiration que l’air ressort par ton ventre
  • Petit à petit, intègre une image positive lors de l’inspiration

📆 Planifie 3×5 min sur ta journée pour toi/ ⏱ Vidéo (5:30 min)

Si tu souhaites aller plus loin dans la compréhension de la Cohérence Cardiaque et ses effets sur le système nerveux autonome, clique ici.

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli