Calendrier de l’Avent – Jour 10
La méditation t’aide à te recueillir et à éviter le stress. Ton esprit s’éveille, ta force intérieure se fortifie et les pensées négatives sont chassées. Cerise sur le gâteau : tu n’as pas besoin de beaucoup de temps. Au contraire, tu gagnes même du temps puisque tu gagnes en concentration et en attention.
La cohérence cardiaque est une pratique qui t’aide à te recueillir, à gérer ton stress, ton anxiété et tes émotions.
Grâce aux exercices de respiration, le cœur passe d’un régime en dents de scie à un mode de fonctionnement plus calme, en courbes régulières.
Voici comment t’y prendre :
- Adopte une respiration abdominale (ton ventre qui se gonfle et se dégonfle)
- Inspiration profonde sur 5 secondes, expiration profonde sur 5 secondes
- Imagine lors de ton inspiration que tu prends l’air par ton cœur
- Imagine lors de ton expiration que l’air ressort par ton ventre
- Petit à petit, intègre une image positive lors de l’inspiration
📆 Planifie 3×5 min sur ta journée pour toi/ ⏱ Vidéo (5:30 min)
Si tu souhaites aller plus loin dans la compréhension de la Cohérence Cardiaque et ses effets sur le système nerveux autonome, clique ici.
Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀
A demain,
Ciao
Eli