Après l’effort, le réconfort ! Le bain est avant tout un moment privilégié pour s’occuper de soi, mais aussi pour se détendre : la température élevée de l’eau envoie des signaux de détente à notre corps. Fatigue, stress, tensions… tout s’évapore dans un bon bain chaud ! 🛀
Sans compter que l’eau chaude permet d’exfolier la peau ; les pores sont plus ouverts. Enfin, au-delà d’un moment de relaxation, le bain chaud est bon pour la santé : il permet d’améliorer la circulation sanguine.
Bien du plaisir ! 😊
📆 Planifie 20 à 30 min pour toi
Bonne relaxation et garde le plaisir d’être en forme 😀
La méditation t’aide à te recueillir et à éviter le stress. Ton esprit s’éveille, ta force intérieure se fortifie et les pensées négatives sont chassées. Cerise sur le gâteau : tu n’as pas besoin de beaucoup de temps. Au contraire, tu gagnes même du temps puisque tu gagnes en concentration et en attention.
La cohérence cardiaque est une pratique qui t’aide à te recueillir, à gérer ton stress, ton anxiété et tes émotions.
Grâce aux exercices de respiration, le cœur passe d’un régime en dents de scie à un mode de fonctionnement plus calme, en courbes régulières.
Voici comment t’y prendre :
Adopte une respiration abdominale (ton ventre qui se gonfle et se dégonfle)
Inspiration profonde sur 5 secondes, expiration profonde sur 5 secondes
Imagine lors de ton inspiration que tu prends l’air par ton cœur
Imagine lors de ton expiration que l’air ressort par ton ventre
Petit à petit, intègre une image positive lors de l’inspiration
📆 Planifie 3×5 min sur ta journée pour toi/ ⏱ Vidéo (5:30 min)
Si tu souhaites aller plus loin dans la compréhension de la Cohérence Cardiaque et ses effets sur le système nerveux autonome, clique ici.
Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀
Une routine d’étirements passifs que j’apprécie particulièrement.
Prendre du temps pour redonner de l’élasticité à ses muscles permet de diminuer le risque de blessures. Ce temps doit être planifié après une séance d’entraînement si elle n’a pas été trop intensive, quelques heures après ou le lendemain.
Déroulement
Effectuez chaque mouvement avec conscience, en respirant avec le ventre et en cherchant à vous auto-grandir. En position finale, lors de l’expiration, visualisez votre muscle se relâcher petit à petit.
Lors de ces exercices, vous ne devez ressentir aucune douleur. Si c’est le cas, c’est que vous êtes trop loin dans l’étirement et vous serez contre-productif car vous allez vous crisper alors que c’est l’inverse qui est justement recherché. Relâchez un peu la tension et répéter l’exercice. Vous devez uniquement sentir que le muscle se relâche.
L’écoute fine de votre corps et de ses tensions, vous indiquera la durée du maintien de la position. Plus un muscle est tendu, plus vous vous y attarderez. En revanche, un muscle déjà bien relâché nécessite que peu de temps. Tous les muscles n’ont pas besoin de la même durée d’étirement, certains sont plus toniques que d’autres ou ont été davantage sollicités. L’important est de retrouver un équilibre entre les muscles agonistes-antagonistes.
Pour une séance post-entraînement : L’objectif est de redonner de la longueur au muscle en douceur. Maintenez la position durant 15-20 secondes.
Pour une séance de récupération : L’objectif est de retrouver un équilibre entre les muscles et éventuellement de gagner un peu d’amplitude. Maintenez la position durant 30-45 sec et répéter si besoin 2 à 3 fois pour chaque groupe musculaire.
Vous pouvez terminer votre séance avec une petite méditation et passer en revue tout votre corps pour sentir le relâchement.
