Calendrier de l’Avent – Jour 19
Les temps de récupération active sont aussi importants que les temps d’entraînement. Ils font partie intégrante d’une planification. 📝
Les exercices d’étirement sont très variés et exécutés différemment selon l’objectif recherché :
🧘 Récupération post-entraînement : étirement dit passif (comme sur la vidéo) soit juste après en maintenant la position une vingtaine de secondes, soit quelques heures ou un jour après l’effort si tu as envie de rester 30 à 60 secondes dans la position.
💪 Préparation au sport : étirement dynamique ou balistique qui va échauffer ton muscle et améliorer l’amplitude de ton mouvement.
🤸♀ Gagner en souplesse : programme dédié à cela, avec env. 5 séances par semaine.
Malgré certaines controverses, les étirements apportent de réels bénéfices :
- Entretient la longueur du muscle, lui permet de se relâcher et donc d’éviter les raideurs
- Prépare au sport, fluidifie le mouvement et améliore la mobilité (étirementdynamiques et balistiques)
- Diminue la sensibilité à la douleur
- Permet de se centrer sur soi et sur ses sensations
L’important est que les outils que tu utilises améliorent ton état de santé. 💖
👉 Effectue chaque mouvement avec conscience, en respirant avec le ventre et en cherchant à t’auto-grandir, sans douleur.
👉 En position finale, lors de l’expiration, visualise ton muscle se relâcher petit à petit.
Tous les muscles n’ont pas besoin de la même durée d’étirement, certains sont plus toniques que d’autres ou ont été davantage sollicités. En écoutant ton corps, tu sauras si tu as besoin de rester un peu plus longtemps sur un exercice. 😉
📆 Planifie 15 min de temps pour toi / ⏱ Vidéo (11:15 min)
Profite bien et garde le plaisir d’être en forme 😀
A demain,
Ciao
Eli
