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Prendre soin de sa santé VS la sédentarité

J’ai récemment visionné une vidéo parlant de la sédentarité ou plutôt de l’inactivité physique (tu la retrouves dans le lien plus bas si ça t’intéresse). Je l’ai trouvé vraiment très intéressante et j’ai envie de te partager certains points qui me parlent particulièrement.

L’Homme est fait pour bouger et la sédentarité ou l’inactivité physique le rend de plus en plus inactif.

Est-ce que tu es déjà resté assis toute une matinée ? Tu te sens comment dans ton corps lorsque tu te lèves ? Personnellement, je suis engourdie et je ressens le besoin de m’étirer et de mobiliser mes articulations.

Notre corps s’habitue et cela nous demande ensuite des efforts pour bouger, du coup on bouge moins et tu vois le cercle vicieux ? C’est quoi la suite… toutes les pathologies liées à l’inactivité physique.

Alors pour prendre soin de sa santé, je pense qu’il est important de bouger… mais pas n’importe comment. J’aime bien cette analogie que le médecin fait dans cette vidéo :

« L’activité physique c’est comme se brosser les dents, tu le fais tous les jours. Il ne te viendrait pas à l’idée de te brosser les dents uniquement le dimanche pendant une heure. »

D’ailleurs, 4 heures de sport intensif une fois dans la semaine me semble plutôt source de blessure. Ce qui n’est pas tout à fait le but recherché. 😅

L’activité physique, c’est-à-dire bouger au moins 30 minutes par jour, demande des adaptations de vie qui demandent, à mon avis, peu d’efforts à mettre en place. On ne parle pas ici de s’organiser pour faire un marathon, pousser de la fonte ou mettre sa tenue de cycliste et partir à vélo.

Bouger au moins 30 minutes par jour, ça veut dire faire une activité physique qui fait un peu monter ta fréquence cardiaque et où tu es un peu essoufflé mais tu peux continuer à parler. Même pas besoin de transpirer et de prendre une douche. 😉 😊

Alors concrètement, comment faire ?

Voici quelques idées (tirées de la vidéo mais également de mon expérience).

  • 🚶 Parquer sa voiture à 10-15 minutes de son lieu de travail
  • ⏲ Se mettre une minuterie toutes les 1h30-2h00 et se lever, marcher 5 minutes ou faire des exercices d’étirements
  • 🧗‍♀ Choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur
  • 🖨 Faire davantage de photocopies 😜
  • 🦶 Amener ses enfants à pied à l’école
  • 🐕 Prendre un chien, celui que réclame tes enfants 😁
  • 🦶 Marcher 10 min durant sa pause de midi
  • 🚴‍♀ Aller au travail à vélo
  • 👭 Trouver un(e) ami(e) qui veut bien bouger avec toi
  • 🎧 Quand ton enfant pratique son activité extrascolaire préférée, prends ce temps pour aller marcher avec une bonne musique ou pourquoi pas embarquer les autres parents qui attendent aussi.

Un petit peu, c’est mieux que rien. Commencer par bouger 3×5 min par jour, faire une activité physique plus soutenue 1-2 fois par semaine, c’est déjà bien.

Le plus important, c’est de se mettre en mouvement.

Voici quelques points qui me semblent importants :

  • 👣 Un petit peu vaut mieux que rien du tout
  • 🙃 Trouver une activité qui fait plaisir et durant laquelle on s’amuse permet d’être motivé et donc de persévérer dans le temps
  • ↗ La progressivité : laisser le temps à son corps de se réhabituer à bouger

Prends soin de toi et garde le plaisir d’être en forme 😊

Ciao,

Eli

Lien pour visionner la vidéo

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Temps de rechargement

Le temps de recharge ou de déconnexion aux « je dois, il faut que… » apporte d’énormes bénéfices dans notre vie au quotidien. Mais savoir prendre ce temps n’est pas si évident.

Beaucoup d’entre nous vivons sans prendre du temps pour recharger nos batteries. Il faut que…., je dois… toutes ces injonctions nous mettent la pression et nous avons tendance à nous oublier et laisser partir toute notre énergie. 🛌

Je pense que pour garder une efficacité (qui peut-être toute relative) ou en tout cas pour faire ce que l’on s’est fixé comme objectif, il est important de prévoir des temps pour « être ».

Pour « être », je veux dire, penser à soi, vivre des instants qui sont pour nous des moments durant lesquels on se connecte à ce qui est important pour nous : prendre soin de sa santé, prendre du temps de qualité avec sa famille, déguster un café ou un dessert, cuisiner, peindre, partager une activité…

Peu importe, il n’y a pas de juste ou faux, tant que ce qui est choisi est juste pour soi. Durant ce temps, je devrais pouvoir me connecter, « être » dans un moment qui me permette de recharger mes batteries.

Cela peut prendre quelques minutes comme une heure ou une journée. Il n’y a pas forcément besoin de prendre 1 semaine de vacances sur une île déserte. 😉

Essayer de mettre en place des micro-rechargements, qui peuvent durer sur le long terme est une clé pour se sentir mieux au quotidien et pas uniquement 2 semaines dans l’année.

Pour ma part, j’ai deux zones principales de rechargement. L’une plus active corporellement, extravertie et l’autre plus en introversion.

🤸‍♀Lorsque je partage une activité sportive, je prends un tel plaisir lors de ce moment que je suis capable de me déconnecter totalement de mes soucis et être à 100% avec les personnes présentes. Une fois la séance terminée, je me sens complètement rechargée.

🧘‍♀J’ai également mis en place un rituel qui m’aide à me recharger. Plusieurs fois par semaine, après le repas et lorsque je suis seule, je savoure un café, à l’extérieur si possible, et surtout sans mon smartphone en main. Je laisse mes pensées défiler, j’admire le paysage, ou je ferme simplement les yeux. Puis je prends un temps pour méditer. Le tout me prend environ 30 à 45 min selon la méditation choisie.

Au début, cette habitude m’a demandé de prendre sur moi. Car ceux qui me connaissent, savent que j’ai une légère tendance à l’hyperactivité. Mais je dois dire que cela fait quelques mois maintenant de j’ai ce rituel dans ma semaine et c’est une réelle recharge de batterie. Lorsque je ne le fais pas (eh oui, j’ai des moments d’égarements) je ressens la différence dans la qualité de mon sommeil.

Je vous mets le lien d’une vidéo de Martin Latulippe qui explique très bien cela. L’expression « temps de recharge » ou plus précisément « zone de rechargement » vient d’ailleurs de sa vidéo. J’ai trouvé ça super positif et l’ai gardé car je la trouve très parlante. Merci à lui pour ce super partage.

« Comment fait-on pour déconnecter? »

Bon visionnage

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Résolutions VS Habitudes

Salut,

Est-ce que ça t’es déjà arrivé de prendre de nouvelles RESOLUTIONS en début d’année et de tout laisser tomber après 1,2 voire 3 mois dans le meilleur des cas?🥴

Genre faire du sport 4x par semaine en s’inscrivant dans une salle de fitness alors que l’on n’a rien fait depuis plusieurs mois? C’est inévitablement voué à l’échec pour la majorité d’entre nous.

J’ai tenté pendant plusieurs années de mettre en place de magnifiques résolutions parce qu’il paraît que c’est ce qu’il faut faire en début d’année… et bien, ce fut un fiasco!😅

Puis je me suis demandée pourquoi ça ne fonctionnait pas… car j’ai quand même de la volonté et du caractère en principe!🧐

J’ai finalement compris (oui, oui, parfois, il faut du temps 😂) qu’on tient plus longtemps lorsque les pas sont petits. 1 petit pas après l’autre.

Les athlètes de haut niveau planifient des paliers pour atteindre leur objectif. Ces paliers leur servent, entre autre, à créer des automatismes qui seront acquis pour leur pratique générale.

Alors, est-ce uniquement accessible à des athlètes de haut niveau?

Bonne nouvelle 🥳
Chacun peut mettre en place ses propres paliers, seul ou en étant accompagné.

C’est là qu’interviennent les HABITUDES.
Se créer une habitude qui deviendra automatique sur le long terme, est pour moi une CLE FONDAMENTALE.

  1. Identifier son BESOIN (ce que je veux pour mon bien-être)
  2. Savoir POURQUOI (formulé en positif, base de la motivation)
  3. Chercher COMMENT (petit pas)

Si tu fais attention à ces 3 points, ton habitude devrait être :

👉 Facile à mettre en place car c’est un tout petit pas
👉 Réalisable sur la durée car ce n’est pas une révolution

Les vieilles habitudes reviennent? c’est normal! Eviter de culpabiliser, se rappeler du pourquoi et persévérer 🚣

Alors pourquoi s’en priver 😉 ?

De mon côté, j’aimerais déposer smartphone, tablette et tout appareil électronique au moins 1h30 avant d’aller dormir, pour me consacrer à d’autres activités (calmes) qui feront parti de mon rituel du coucher.

La raison : AMELIORER LA QUALITE DE MON SOMMEIL pour être en forme au réveil
(Calmer le hamster de ma tête, au moins la nuit)

Et toi, quelle habitude aimerais-tu ancrer dans ton quotidien ou ta semaine?

Garde la forme,

Ciao

Eli

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Meilleurs Voeux

Salut,

Je te souhaite une MAGNIFIQUE ANNEE 2021, à la hauteur de tes rêves, remplie de bonheurs, de rires et de découvertes.🤩

Les séances Sport Santé reprennent cette semaine 5 janvier aux horaires habituels:

– Mardi 12h
– Jeudi 9h45
– Vendredi 8h45

Selon les nouvelles directives, je ne pourrai accueillir que 4 personnes à la fois et le port du masque est obligatoire durant la séance. Merci d’y penser 😉

Garde la forme,
Eli

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Massage en famille

CALENDRIER DE L’AVENT – JOUR 24

La célébration de Noël sera très particulière cette année. Si tu en profitais pour tenter une nouvelle idée ?🤔

Tester une courte séance de massage en famille avant le repas ou l’ouverture des cadeaux ? Cela pourrait être un moment privilégié de détente avec les personnes qui seront présentes ce jour-là. 🥰

Peut-être connais-tu le jeu du téléphone arabe. ☎ Quelqu’un chuchote un mot à l’oreille de la personne qui se trouve à côté d’elle, qui le transmet ensuite au prochain et ainsi de suite jusqu’au dernier qui devra dire le mot à voix haute.

Je te propose de garde le même principe, mais avec un massage.💆
Mettez-vous en cercle, en ayant accès au dos de la personne devant vous.
Quelqu’un commence un massage sur la personne qui est devant, qui le transmet à la personne suivante. Lorsque le massage est revenu au lanceur, c’est au deuxième de commencer. Ainsi de suite jusqu’à ce que tout le monde ait lancé une fois le massage.

Pensez à vous dire merci lorsque vous aurez terminé 😊

📆 Planifie le temps qui vous convient pour en profiter pleinement😉

Prends soin de toi et de tes proches et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

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Défi Cha Cha Slide

Calendrier de l’Avent – Jour 23

Pour cet avant-dernier jour, voilà un défi inspiré du Cha-Cha Slide Plank Challenge.

J’aime bien adapter des exercices à ma sauce. Et là, ce sera à la sauce au crabe. 🦀 🦀 🦀

Je ne t’en dis pas plus. Découvre-le grâce à la vidéo….. et bonne chance 😂

📆 Planifie 10 min pour toi/ ⏱ Vidéo (2:34 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

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Scan Corporel

Calendrier de l’Avent – Jour 21

Tout d’abord, un grand BRAVO 👏 pour ta participation à la 3e semaine, qui était un peu plus intensive. Sortir de sa zone de confort permet de progresser. 💪

Il est toutefois important de savoir ensuite prendre le temps de récupérer pour que ton corps puisse s’adapter.

🧘‍♀ Je te propose donc de continuer à prendre soin de toi grâce à cette séance de méditation. Son but est de renouer le contact avec toutes les parties de ton corps, de ressentir tes émotions ou tes sensations plus subtiles.

📆 Planifie 20 minutes pour toi / ⏱ Vidéo (18:05 min

Prends soin de toi et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

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Petit déj salé

 Calendrier de l’Avent – Jour 20

Manger salé le matin présente de nombreux avantages pour la santé :

✅ Être rassasié pour plusieurs heures.

✅ Réguler sa faim pour éviter de grignoter dans la matinée.

✅ Diminuer sa consommation alimentaire sur l’ensemble de la journée.

✅ Réduire sa consommation de sucre.

✅ Réguler sa glycémie et sa production d’insuline.

En effet, en mangeant salé le matin, tu consommes automatiquement plus de protéines et de bonnes graisses qu’avec un petit déjeuner sucré. Évidemment, je ne parle pas de manger du salami et du lard accompagné d’une boîte de cassoulets. 😉😅

Démarrer ta journée par un repas sucré augmente le pic de glycémie et perturbe le fonctionnement du corps. Tu peux ainsi avoir plus faim et avoir des baisses d’énergie et de concentration. 🥱

Je te propose d’essayer la recette qui vient du livre de Christophe Carrio « CTS santé et nutrition ». Selon ses conseils, tu peux sans autre remplacer l’isolat de Whey par un œuf.

Télécharger la recette

Et si comme moi tu n’as pas beaucoup de temps le matin, je te mets quelques idées en photos de ce que je prépare en 5-7min chrono.

Bon appétit 🍳😋

Bonne dégustation et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

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Stretching

Calendrier de l’Avent – Jour 19

Les temps de récupération active sont aussi importants que les temps d’entraînement. Ils font partie intégrante d’une planification. 📝

Les exercices d’étirement sont très variés et exécutés différemment selon l’objectif recherché :

🧘 Récupération post-entraînement : étirement dit passif (comme sur la vidéo) soit juste après en maintenant la position une vingtaine de secondes, soit quelques heures ou un jour après l’effort si tu as envie de rester 30 à 60 secondes dans la position.

💪 Préparation au sport : étirement dynamique ou balistique qui va échauffer ton muscle et améliorer l’amplitude de ton mouvement.

🤸‍♀ Gagner en souplesse : programme dédié à cela, avec env. 5 séances par semaine.

Malgré certaines controverses, les étirements apportent de réels bénéfices :

  • Entretient la longueur du muscle, lui permet de se relâcher et donc d’éviter les raideurs
  • Prépare au sport, fluidifie le mouvement et améliore la mobilité (étirementdynamiques et balistiques)
  • Diminue la sensibilité à la douleur
  • Permet de se centrer sur soi et sur ses sensations

L’important est que les outils que tu utilises améliorent ton état de santé. 💖

👉 Effectue chaque mouvement avec conscience, en respirant avec le ventre et en cherchant à t’auto-grandir, sans douleur.

👉 En position finale, lors de l’expiration, visualise ton muscle se relâcher petit à petit.

Tous les muscles n’ont pas besoin de la même durée d’étirement, certains sont plus toniques que d’autres ou ont été davantage sollicités. En écoutant ton corps, tu sauras si tu as besoin de rester un peu plus longtemps sur un exercice. 😉

📆 Planifie 15 min de temps pour toi / ⏱ Vidéo (11:15 min)

Profite bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

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Séance Cardio

Calendrier de l’Avent – Jour 18

Tu connais la méthode qui te permet d’évacuer (au sens littéral) ton stress et d’oublier tes soucis pendant un moment ? Bien sûr, il y a la méditation, la marche en nature et tous les autres moyens déjà évoqués, mais tu ne transpires pas beaucoup.

Je te parle de l’entraînement cardio à haute intensité. 💪

Le concept : tu te donnes à fond pendant 20 à 30 sec, pour 8 à 12 répétitions, sans avoir assez de temps pour récupérer. Top, n’est-ce pas ? 😁

C’est une excellente méthode d’évacuation du stress et pour perdre du poids par la même occasion. Du 2 en 1 quoi 😉.

Si tu es prêt à transpirer, prends une bouteille d’eau, un petit linge et GO 👊

📆 Planifie 30 min pour toi / ⏱  Vidéo (13:00 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli