89e édition du Morat-Fribourg
Ambiance de folie
Ces petits mots qui font du bien
Tu as envie de reprendre une activité physique, de bouger au quotidien mais tu te dis des phrases du style :
- Le sport ce n’est pas pour moi
- Je n’arriverai pas à faire les exercices
- C’est trop difficile
- Je suis nul(le) de toute façon
- Je n’ai tellement plus de muscles que je n’arriverai pas à suivre les autres
Si c’est ton cas, alors lis ce qui suit.
Certaines croyances limitantes, des discours internes peu valorisants, des jugements extérieurs ou un niveau trop élevé de perfectionnisme altèrent l’estime que l’on a de soi et par conséquent sa confiance en ses compétences.
Heureusement, notre cerveau est plastique 👍.
Casse ce cercle vicieux et démarre un cercle vertueux :
👉 Parle-toi avec avec bienveillance, avec tolérance.
👉 Utilise des mots qui ouvrent des perspectives.
👉 Focalise-toi sur tes progrès et non uniquement sur le résultat.
👉 Fête tes petites réussites.
Il ne s’agit pas de se cacher la vérité, mais d’accepter nos difficultés et de se tourner vers une manière positive de progresser sans se flageller à chaque « erreur ».
Voilà quelques idées pour transformer ton discours de manière positive 💪:
- Je n’y arrive pas -> ajoute « encore » : je n’y arrive pas encore 😉
- C’est trop difficile -> woaw, c’est un sacré défi 🤪
- Je suis nul(le) -> pour le moment, je n’y arrive pas. Qu’est-ce que je pourrais changer pour que ce soit atteignable, quels sont les petits pas ? 🦶
- Je n’ai tellement pas la forme, que ça vaut même pas la peine d’essayer -> qui pourrait m’aider pour recommencer en douceur ? de quoi j’ai besoin ? qui pourrait me donner des infos ? 🤔
- De manière générale, que dirais-tu à ton ami s’il se dévalorisait ? Fais-le pour toi ! 💓
A toi de jouer 👊
Eli
Trouver la motivation
La motivation est un catalyseur puissant de notre comportement. Lorsque nous sommes motivés, nous sommes capables d’être actifs, intenses et pouvons tenir sur la durée.
Cependant, la motivation est capricieuse et fluctue selon notre humeur, notre sommeil, notre environnement, notre quotidien…
Toutefois, avec quelques astuces efficaces, nous pouvons la maintenir au top.
Pour cela, il est utile de distinguer 2 types de motivation :
La motivation intrinsèque et/ou extrinsèque.
La motivation intrinsèque correspond à notre engagement dans le but de satisfaire certains besoins psychologiques fondamentaux :
❤️ Le plaisir de pratiquer, cela doit être un jeu pour soi et non une obligation
😊 Se sentir bien au sein d’un groupe, appartenir au groupe
🎯 L’accomplissement lié à la réussite d’un exercice, l’amélioration de ses compétences, de l’atteinte d’un objectif
Elle contribue à renforcer notre détermination ainsi que notre confiance.
La motivation extrinsèque se définit par :
👫 L’envie d’être avec le groupe, de retrouver ses amis et pas forcément pour l’activité en soi
🤼 Une approche de comparaison aux autres pour améliorer ses performances, être meilleur que son rival par exemple
🏆 L’engagement pour une récompense, gagner une médaille
Bien que le fait d’être en groupe et de vouloir dépasser autrui peut être bénéfique, la motivation qui serait uniquement extrinsèque dure moins longtemps dans le temps comparé à la motivation intrinsèque qui est, quant à elle, davantage pérenne.
Cela paraît évident, mais après une journée stressante, de la fatigue ou après avoir vécu une émotion forte, il n’est pas toujours évident de se mettre en condition et de se motiver.
Voici quelques clés pour entretenir sa motivation intrinsèque et persévérer dans l’entraînement :
📅 Bloquer ce temps dans son agenda
↗ Etre progressif : des petits pas valent mieux qu’un grand saut qui s’arrête juste après
💚 Se rappeler des bénéfices de l’activité physique pour soi
😊 Partager son moment sportif avec un groupe bienveillant et dynamique
🤸 Pratiquer une activité physique attrayante (jeux, défis, variations)
🦸♀ Trouver un coach qui est capable d’être créatif, à l’écoute, stimulant et qui encourage à se dépasser dans le respect de sa forme du jour
🎉 Fêter chaque petit pas, se féliciter de ses progrès, être bienveillant avec soi-même
La motivation s’entretient. Il faut sans cesse mettre de petites bûches pour garder la flamme allumée.
Garde la forme,
Eli
Résolutions VS Habitudes
Salut,
Est-ce que ça t’es déjà arrivé de prendre de nouvelles RESOLUTIONS en début d’année et de tout laisser tomber après 1,2 voire 3 mois dans le meilleur des cas?🥴
Genre faire du sport 4x par semaine en s’inscrivant dans une salle de fitness alors que l’on n’a rien fait depuis plusieurs mois? C’est inévitablement voué à l’échec pour la majorité d’entre nous.
J’ai tenté pendant plusieurs années de mettre en place de magnifiques résolutions parce qu’il paraît que c’est ce qu’il faut faire en début d’année… et bien, ce fut un fiasco!😅
Puis je me suis demandée pourquoi ça ne fonctionnait pas… car j’ai quand même de la volonté et du caractère en principe!🧐
J’ai finalement compris (oui, oui, parfois, il faut du temps 
) qu’on tient plus longtemps lorsque les pas sont petits. 1 petit pas après l’autre.
Les athlètes de haut niveau planifient des paliers pour atteindre leur objectif. Ces paliers leur servent, entre autre, à créer des automatismes qui seront acquis pour leur pratique générale.
Alors, est-ce uniquement accessible à des athlètes de haut niveau?
Bonne nouvelle 🥳
Chacun peut mettre en place ses propres paliers, seul ou en étant accompagné.
C’est là qu’interviennent les HABITUDES.
Se créer une habitude qui deviendra automatique sur le long terme, est pour moi une CLE FONDAMENTALE.
- Identifier son BESOIN (ce que je veux pour mon bien-être)
- Savoir POURQUOI (formulé en positif, base de la motivation)
- Chercher COMMENT (petit pas)
Si tu fais attention à ces 3 points, ton habitude devrait être :
👉 Facile à mettre en place car c’est un tout petit pas
👉 Réalisable sur la durée car ce n’est pas une révolution
Les vieilles habitudes reviennent? c’est normal! Eviter de culpabiliser, se rappeler du pourquoi et persévérer 🚣
Alors pourquoi s’en priver 😉 ?
De mon côté, j’aimerais déposer smartphone, tablette et tout appareil électronique au moins 1h30 avant d’aller dormir, pour me consacrer à d’autres activités (calmes) qui feront parti de mon rituel du coucher.
La raison : AMELIORER LA QUALITE DE MON SOMMEIL pour être en forme au réveil
(Calmer le hamster de ma tête, au moins la nuit)
Et toi, quelle habitude aimerais-tu ancrer dans ton quotidien ou ta semaine?
Garde la forme,
Ciao
Eli