Temps de rechargement

Le temps de recharge ou de déconnexion aux « je dois, il faut que… » apporte d’énormes bénéfices dans notre vie au quotidien. Mais savoir prendre ce temps n’est pas si évident.

Beaucoup d’entre nous vivons sans prendre du temps pour recharger nos batteries. Il faut que…., je dois… toutes ces injonctions nous mettent la pression et nous avons tendance à nous oublier et laisser partir toute notre énergie. 🛌

Je pense que pour garder une efficacité (qui peut-être toute relative) ou en tout cas pour faire ce que l’on s’est fixé comme objectif, il est important de prévoir des temps pour « être ».

Pour « être », je veux dire, penser à soi, vivre des instants qui sont pour nous des moments durant lesquels on se connecte à ce qui est important pour nous : prendre soin de sa santé, prendre du temps de qualité avec sa famille, déguster un café ou un dessert, cuisiner, peindre, partager une activité…

Peu importe, il n’y a pas de juste ou faux, tant que ce qui est choisi est juste pour soi. Durant ce temps, je devrais pouvoir me connecter, « être » dans un moment qui me permette de recharger mes batteries.

Cela peut prendre quelques minutes comme une heure ou une journée. Il n’y a pas forcément besoin de prendre 1 semaine de vacances sur une île déserte. 😉

Essayer de mettre en place des micro-rechargements, qui peuvent durer sur le long terme est une clé pour se sentir mieux au quotidien et pas uniquement 2 semaines dans l’année.

Pour ma part, j’ai deux zones principales de rechargement. L’une plus active corporellement, extravertie et l’autre plus en introversion.

🤸‍♀Lorsque je partage une activité sportive, je prends un tel plaisir lors de ce moment que je suis capable de me déconnecter totalement de mes soucis et être à 100% avec les personnes présentes. Une fois la séance terminée, je me sens complètement rechargée.

🧘‍♀J’ai également mis en place un rituel qui m’aide à me recharger. Plusieurs fois par semaine, après le repas et lorsque je suis seule, je savoure un café, à l’extérieur si possible, et surtout sans mon smartphone en main. Je laisse mes pensées défiler, j’admire le paysage, ou je ferme simplement les yeux. Puis je prends un temps pour méditer. Le tout me prend environ 30 à 45 min selon la méditation choisie.

Au début, cette habitude m’a demandé de prendre sur moi. Car ceux qui me connaissent, savent que j’ai une légère tendance à l’hyperactivité. Mais je dois dire que cela fait quelques mois maintenant de j’ai ce rituel dans ma semaine et c’est une réelle recharge de batterie. Lorsque je ne le fais pas (eh oui, j’ai des moments d’égarements) je ressens la différence dans la qualité de mon sommeil.

Je vous mets le lien d’une vidéo de Martin Latulippe qui explique très bien cela. L’expression « temps de recharge » ou plus précisément « zone de rechargement » vient d’ailleurs de sa vidéo. J’ai trouvé ça super positif et l’ai gardé car je la trouve très parlante. Merci à lui pour ce super partage.

« Comment fait-on pour déconnecter? »

Bon visionnage

Massage en famille

CALENDRIER DE L’AVENT – JOUR 24

La célébration de Noël sera très particulière cette année. Si tu en profitais pour tenter une nouvelle idée ?🤔

Tester une courte séance de massage en famille avant le repas ou l’ouverture des cadeaux ? Cela pourrait être un moment privilégié de détente avec les personnes qui seront présentes ce jour-là. 🥰

Peut-être connais-tu le jeu du téléphone arabe. ☎ Quelqu’un chuchote un mot à l’oreille de la personne qui se trouve à côté d’elle, qui le transmet ensuite au prochain et ainsi de suite jusqu’au dernier qui devra dire le mot à voix haute.

Je te propose de garde le même principe, mais avec un massage.💆
Mettez-vous en cercle, en ayant accès au dos de la personne devant vous.
Quelqu’un commence un massage sur la personne qui est devant, qui le transmet à la personne suivante. Lorsque le massage est revenu au lanceur, c’est au deuxième de commencer. Ainsi de suite jusqu’à ce que tout le monde ait lancé une fois le massage.

Pensez à vous dire merci lorsque vous aurez terminé 😊

📆 Planifie le temps qui vous convient pour en profiter pleinement😉

Prends soin de toi et de tes proches et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Stretching

Calendrier de l’Avent – Jour 19

Les temps de récupération active sont aussi importants que les temps d’entraînement. Ils font partie intégrante d’une planification. 📝

Les exercices d’étirement sont très variés et exécutés différemment selon l’objectif recherché :

🧘 Récupération post-entraînement : étirement dit passif (comme sur la vidéo) soit juste après en maintenant la position une vingtaine de secondes, soit quelques heures ou un jour après l’effort si tu as envie de rester 30 à 60 secondes dans la position.

💪 Préparation au sport : étirement dynamique ou balistique qui va échauffer ton muscle et améliorer l’amplitude de ton mouvement.

🤸‍♀ Gagner en souplesse : programme dédié à cela, avec env. 5 séances par semaine.

Malgré certaines controverses, les étirements apportent de réels bénéfices :

  • Entretient la longueur du muscle, lui permet de se relâcher et donc d’éviter les raideurs
  • Prépare au sport, fluidifie le mouvement et améliore la mobilité (étirementdynamiques et balistiques)
  • Diminue la sensibilité à la douleur
  • Permet de se centrer sur soi et sur ses sensations

L’important est que les outils que tu utilises améliorent ton état de santé. 💖

👉 Effectue chaque mouvement avec conscience, en respirant avec le ventre et en cherchant à t’auto-grandir, sans douleur.

👉 En position finale, lors de l’expiration, visualise ton muscle se relâcher petit à petit.

Tous les muscles n’ont pas besoin de la même durée d’étirement, certains sont plus toniques que d’autres ou ont été davantage sollicités. En écoutant ton corps, tu sauras si tu as besoin de rester un peu plus longtemps sur un exercice. 😉

📆 Planifie 15 min de temps pour toi / ⏱ Vidéo (11:15 min)

Profite bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

1 heure off Smartphone

Calendrier de l’Avent – Jour 17

Je suis sûre qu’il t’est déjà arrivé d’être frustré de ne pas pouvoir te concentrer car tu reçois un message ou une notification toutes les 2 minutes. Tu as l’impression que le temps t’échappe et ce truc si important à faire n’est toujours pas terminé. Du coup, tu sacrifies peut-être une activité qui pourtant te tenait à cœur. 😟

Si comme moi, tu as parfois du mal à décrocher des réseaux sociaux, à te rappeler que tu as le droit de ne pas être joignable H24 ou encore à patienter pour demander la réponse à Google, alors cette fenêtre est pour toi. 😉

Et si, aujourd’hui, on s’accordait une petite pause pour se détendre sans scroller sur Instagram ou Facebook ?

T’es partant ? commençons par éteindre notre téléphone ou au moins le poser loin de nous pour une heure et profitons-en pour lire, dessiner, bricoler, chanter, discuter… 😍

📆 Planifie 1 heure pour toi

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Séance bas du corps

Calendrier de l’Avent – Jour 16

Après le haut du corps qui prend une pause bien méritée, passons au bas du corps. Toujours agrémenté de gainage, pour entraîner ta stabilité.

Les petits, moyens, grands fessiers, les cuisses (intérieur, extérieur, dessus, dessous), les mollets… Il y a aussi de quoi faire 😉.

Je t’ai préparé un circuit qui va tonifier tous ces muscles un peu oubliés et pourtant tellement nécessaires au bien-être. Avoir des cuisses en béton et savoir faire un bon squat te permettra, entre autre, de maîtriser les toilettes publiques des aires d’autoroutes. Tu penseras à moi la prochaine fois… 😂 😂 😂

Pense à adapter ce circuit en fonction de ton niveau 💪 :

Niveau 1

  • 12 rep par exercice / 2min récup à la fin du circuit / 2-3x le circuit
  • Ex. 4 (gainage latéral) : pied au sol, relever le bassin
  • Ex. 5 (ours-araignée) : pose la main au sol après avoir tourné et fait 10 rép

Niveau 2

  • 20 rép par exercice / 1min30 récup à la fin du circuit / 3-5x le circuit
  • Ex. 1 (squat sumo, fente arrière) : saute sur les squats sumo

Niveau 3

  • 20 rép par exercice / 1min30 récup à la fin du circuit / 3-5x le circuit
  • Ex. 1 (squat sumo, fente arrière) : saute à chaque fois (squat+fente+fente)=1, 10 répétitions
  • Ex. 3 (pont) : même exercice mais avec une jambe en l’air, 20xD + 20xG
  • Ex. 4 (gainage latéral) : sur le pied et éventuellement la main

📆 Planifie 20 à 50min pour toi, selon le niveau choisi / ⏱ Vidéo (17:24 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Etirements-respiration

Calendrier de l’Avent – Jour 15

S’étirer en douceur, fluidité et avec la conscience de sa respiration est une composante inhérente au Qi Gong, Tai-chi, Yoga et bien d’autres disciplines. Elles sont expertes dans cet art qui contribue à :

  • Diminuer le risque de blessure
  • Maintenir la souplesse des articulations
  • Renforcer les défenses immunitaires
  • Apaiser le mental et libérer les blocages d’énergie et lui permettre de mieux circuler
  • Se centrer dans l’instant présent par la respiration afin de mieux appréhender les stress physiques et psychiques.

La séance que je te propose est inspirée de ces diverses pratiques. Les gestes doivent être agréables. Si tu ressens de la douleur, diminue l’amplitude ou évite simplement le mouvement.

Pour en profiter au maximum, effectue chaque mouvement lentement et en respirant avec le ventre. Inspire lorsque tu ramènes les bras au centre et expire lorsque tu les étires.

Mets tes plus belles lunettes de soleil (oui, c’est important 😬) et fais-toi plaisir 😎😉

📆 Planifie 10-15 min pour toi / ⏱ Vidéo (3:54 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Les bienfaits d’un bain chaud

Calendrier de l’Avent – Jour 13

Après l’effort, le réconfort ! Le bain est avant tout un moment privilégié pour s’occuper de soi, mais aussi pour se détendre : la température élevée de l’eau envoie des signaux de détente à notre corps. Fatigue, stress, tensions… tout s’évapore dans un bon bain chaud ! 🛀

Sans compter que l’eau chaude permet d’exfolier la peau ; les pores sont plus ouverts. Enfin, au-delà d’un moment de relaxation, le bain chaud est bon pour la santé : il permet d’améliorer la circulation sanguine.

Bien du plaisir ! 😊

📆 Planifie 20 à 30 min pour toi

Bonne relaxation et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Mobilité-Gainage

Calendrier de l’Avent – Jour 11

L’exercice du jour est orienté sur le déplacement et le mouvement dont le but est de mettre en pratique les principales qualités physiques en simultané : la mobilité, la coordination, l’équilibre, la souplesse, la force et l’endurance.

Le challenge est donc d’exploiter ces qualités développées en général indépendamment dans d’autres disciplines. Les marches animales présentées sont conçues exactement avec cet objectif en tête : bouger de la façon la plus aisée et naturelle possible en mettant en jeu toutes les capacités physiques du corps humain.

Dans la vidéo, je te montre tout un enchaînement. Tu peux sans autre faire des pauses et exercer un animal à la fois ;).

  1. 🐻 Ours : aller chercher la nourriture 1x à D, 1x à G en tournant sur les pieds et en fixant le bassin. Descendre lentement pour poser le ventre au sol. Tu peux d’abord poser les genoux pour te délester.
  2. 🦋 Papillon : monter 2x les bras
  3. 🦂 Scorpion : tourne bien sur ton corps
  4. 🐍 Cobra : tu peux également tendre les bras
  5. 🐱 Chat : garde la ceinture abdominale bien gainée quand tu reviens
  6. 🐻 Ours à 🕷 araignée (Spiderman) puis revenir à l’ours : passe ta jambe par-dessous
  7. 🦀 Crabe : tu peux aussi poser les talons au sol si ta mobilité te le permets et garde le bassin le plus proche du sol lorsque tu fais le déplacement d’une jambe à l’autre
  8. 🦒 Girafe : tu peux poser le genou pour te délester si besoin

📆 Planifie 10 à 30 min pour toi, selon le nombre de séries que tu envisages de faire / ⏱ Vidéo (4:59 min)

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli

Méditation – Cohérence cardiaque

Calendrier de l’Avent – Jour 10

La méditation t’aide à te recueillir et à éviter le stress. Ton esprit s’éveille, ta force intérieure se fortifie et les pensées négatives sont chassées. Cerise sur le gâteau : tu n’as pas besoin de beaucoup de temps. Au contraire, tu gagnes même du temps puisque tu gagnes en concentration et en attention.

La cohérence cardiaque est une pratique qui t’aide à te recueillir, à gérer ton stress, ton anxiété et tes émotions.

Grâce aux exercices de respiration, le cœur passe d’un régime en dents de scie à un mode de fonctionnement plus calme, en courbes régulières.

Voici comment t’y prendre :

  • Adopte une respiration abdominale (ton ventre qui se gonfle et se dégonfle)
  • Inspiration profonde sur 5 secondes, expiration profonde sur 5 secondes
  • Imagine lors de ton inspiration que tu prends l’air par ton cœur
  • Imagine lors de ton expiration que l’air ressort par ton ventre
  • Petit à petit, intègre une image positive lors de l’inspiration

📆 Planifie 3×5 min sur ta journée pour toi/ ⏱ Vidéo (5:30 min)

Si tu souhaites aller plus loin dans la compréhension de la Cohérence Cardiaque et ses effets sur le système nerveux autonome, clique ici.

Amuse-toi bien et garde le plaisir d’être en forme 😀

A demain,

Ciao

Eli