J’ai récemment visionné une vidéo parlant de la sédentarité ou plutôt de l’inactivité physique (tu la retrouves dans le lien plus bas si ça t’intéresse). Je l’ai trouvé vraiment très intéressante et j’ai envie de te partager certains points qui me parlent particulièrement.
L’Homme est fait pour bouger et la sédentarité ou l’inactivité physique le rend de plus en plus inactif.
Est-ce que tu es déjà resté assis toute une matinée ? Tu te sens comment dans ton corps lorsque tu te lèves ? Personnellement, je suis engourdie et je ressens le besoin de m’étirer et de mobiliser mes articulations.
Notre corps s’habitue et cela nous demande ensuite des efforts pour bouger, du coup on bouge moins et tu vois le cercle vicieux ? C’est quoi la suite… toutes les pathologies liées à l’inactivité physique.
Alors pour prendre soin de sa santé, je pense qu’il est important de bouger… mais pas n’importe comment. J’aime bien cette analogie que le médecin fait dans cette vidéo :
« L’activité physique c’est comme se brosser les dents, tu le fais tous les jours. Il ne te viendrait pas à l’idée de te brosser les dents uniquement le dimanche pendant une heure. »
D’ailleurs, 4 heures de sport intensif une fois dans la semaine me semble plutôt source de blessure. Ce qui n’est pas tout à fait le but recherché. 😅
L’activité physique, c’est-à-dire bouger au moins 30 minutes par jour, demande des adaptations de vie qui demandent, à mon avis, peu d’efforts à mettre en place. On ne parle pas ici de s’organiser pour faire un marathon, pousser de la fonte ou mettre sa tenue de cycliste et partir à vélo.
Bouger au moins 30 minutes par jour, ça veut dire faire une activité physique qui fait un peu monter ta fréquence cardiaque et où tu es un peu essoufflé mais tu peux continuer à parler. Même pas besoin de transpirer et de prendre une douche. 😉 😊
Alors concrètement, comment faire ?
Voici quelques idées (tirées de la vidéo mais également de mon expérience).
- 🚶 Parquer sa voiture à 10-15 minutes de son lieu de travail
- ⏲ Se mettre une minuterie toutes les 1h30-2h00 et se lever, marcher 5 minutes ou faire des exercices d’étirements
- 🧗♀ Choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur
- 🖨 Faire davantage de photocopies 😜
- 🦶 Amener ses enfants à pied à l’école
- 🐕 Prendre un chien, celui que réclame tes enfants 😁
- 🦶 Marcher 10 min durant sa pause de midi
- 🚴♀ Aller au travail à vélo
- 👭 Trouver un(e) ami(e) qui veut bien bouger avec toi
- 🎧 Quand ton enfant pratique son activité extrascolaire préférée, prends ce temps pour aller marcher avec une bonne musique ou pourquoi pas embarquer les autres parents qui attendent aussi.
Un petit peu, c’est mieux que rien. Commencer par bouger 3×5 min par jour, faire une activité physique plus soutenue 1-2 fois par semaine, c’est déjà bien.
Le plus important, c’est de se mettre en mouvement.
Voici quelques points qui me semblent importants :
- 👣 Un petit peu vaut mieux que rien du tout
- 🙃 Trouver une activité qui fait plaisir et durant laquelle on s’amuse permet d’être motivé et donc de persévérer dans le temps
- ↗ La progressivité : laisser le temps à son corps de se réhabituer à bouger
Prends soin de toi et garde le plaisir d’être en forme 😊
Ciao,
Eli
Lien pour visionner la vidéo